Во время менструации можно безопасно заниматься спортом 1 . Для многих женщин упражнения, подобранные специально для этого периода, могут снять напряжение и уменьшить неприятные судороги.

1. Во время менструации рекомендуется воздержаться от физической активности, за исключением случаев, когда человек испытывает сильные болевые ощущения.
2. Во время начала месячных, когда они наиболее сильные и неприятные, можно сократить физическую активность и заниматься спортом не так интенсивно, как обычно.
3. Если во время менструации занятия спортом вызывают значительное кровотечение или неудобства, рекомендуется временно приостановить тренировки и проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Необходимо проконсультироваться с гинекологом в случае возникновения специфических проблем во время менструации. Врач предложит рекомендации по выполнению упражнений, которые помогут справиться с трудностями.

• Попытайся опробовать применение гигиенических средств для женщин, известных как тампоны.
• Полезные советы и рекомендации
• Когда следует отказаться от занятий физической активностью?

• Попытайся опробовать применение гигиенических средств для женщин, известных как тампоны.
• Полезные советы и рекомендации
• Когда следует отказаться от занятий физической активностью?

Попробуй использовать тампоны

Для того, чтобы сохранять уверенность и спокойствие во время месячных и продолжать заниматься спортом, стоит прибегнуть к использованию тампона.

• Время осуществления физических упражнений и прочих физических действий становится надежно обеспеченным защитой благодаря нему.
• С помощью этого средства ты сможешь свободно передвигаться и двигаться без усилий. Ты полностью свободен заниматься чем угодно, включая все радости даже во время менструации!

В некоторых ситуациях физические нагрузки в «эти» дни могут вызывать обильные месячные выделения. В таком случае рекомендуется использовать высоко впитывающие тампоны. Если ты занимаешься упражнениями, которые не требуют значительных усилий, вероятно, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы определить, какое гигиеническое средство тебе будет комфортнее при занятиях спортом, стоит попробовать различные варианты.

Полезные рекомендации

Выбери комплекс упражнений, который будет мягким и бережным для твоего организма.

Специалисты в области гинекологии советуют сократить обычную физическую активность на 30% в течение первых двух-трех дней месячных.

• В этот промежуток времени рекомендуется исключить из тренировки упражнения на пресс и нижнюю часть спины.
• Не рекомендуется выполнять резкие движения, особенно повороты всем телом, и прикладывать слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут вызвать увеличение кровотока в области малого таза, что может быть нежелательно во время менструации.
• На протяжении менструации рекомендуется избегать поднимания тяжестей, таких как гантели, гири или штанга. Однако, если нет других медицинских противопоказаний, можно выполнять приседания и упражнения для укрепления мышц спины, находясь в положении лежа на животе.
• Также возможно заниматься небольшими комплексами йоги и пилатеса в течение трех дней. Несущественных запретов нет для упражнений на гибкость и растяжку, спортивной ходьбы и легкого бега в течение двух-трех дней.

Создайте оптимальные условия для тренировок и удобства во время занятий физическими упражнениями.

Во время менструации возникает возможность непредвиденных головокружений, поэтому перед тренировкой необходимо обеспечить хорошую вентиляцию помещения. Выбирайте для занятий спортом наиболее легкую и свободную одежду, чтобы исключить вероятность сжатия органов в малом тазу.

После физических упражнений необходимо принять водные процедуры в душе.

Если во время месячных ты занята спортом, следует уделять особое внимание поддержанию личной гигиены. Принятие теплого душа после каждой тренировки поможет расслабиться и снизит вероятность попадания вредоносных микроорганизмов в область интимной гигиены.

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Женщинам, у которых имеются хронические проблемы с репродуктивной системой, рекомендуется временно воздержаться от занятий спортом во время месячных.

Важно: Если во время месячных у вас возрастает или, наоборот, значительно снижается давление, сильно беспокоят спазмы внизу живота и вы испытываете общую слабость, то рекомендуется перенести тренировку на обычный день цикла. В таком случае разумно ограничить физическую активность и заменить ее легкой прогулкой.

1. Исследование Е.И. Тарасенко посвящено исследованию особенностей женского организма и их влиянию на эффективное планирование тренировочного процесса. В статье подробно рассматриваются факторы, которые необходимо учитывать при разработке тренировочных программ для женщин. В результате проведенного исследования были выявлены особенности женского организма, которые могут повлиять на процесс тренировки и достижение желаемых результатов. Одним из ключевых выводов исследования стало то, что учет этих особенностей позволяет более грамотно и эффективно планировать тренировочный процесс для женщин. Полученные результаты могут быть полезными для тренеров и специалистов, занимающихся разработкой тренировочных программ для женщин, с целью достижения оптимальных результатов.
2. В своей работе под названием «Особенности организации тренировочного процесса у женщин» Алёхин М.Н. исследовал вопросы, связанные с уникальными потребностями и особенностями женской физической подготовки. Это исследование было проведено в 2018 году и опубликовано в журнале «Наука-2020» на страницах 72-76. Результаты работы поставили в центр внимания тренировочный процесс у женщин и выделили особенности, которые следует учитывать при разработке индивидуальных программ тренировок. Полученные данные являются уникальными и могут быть полезными для тренеров и специалистов в области спорта, работающих с женской аудиторией.
3. Стратегия и тактика лечения первичной дисменореи в статье «Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения» под авторством Ю.Э. Доброхотовой и Е.И. Боровковой, опубликованной в журнале «Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018», подробно рассмотрены методы и подходы к лечению данного патологического состояния.

Освобождение от физической нагрузки из-за менструаций: новые правила для родителей

Освобождение от физической нагрузки из-за менструаций: новые правила для родителей

Вход осуществляется путем регистрации до 21 апреля 2024 года.ВходАнонсы13 мая 2024 года

Для ознакомления с последними обновлениями в КС вам стоит присоединиться к программе, разработанной в партнерстве с АО «СБЕР А». После успешного прохождения программы вы получите уникальные сертификаты.

В далеком мае 2024 года, особого события произошло.

Партнерство с АО »СБЕР А» позволило создать данную программу. Всем, кто успешно проходит ее, выдается сертификат стандартного образца.

Товары и сервисы Информационно-правовой поддержки ПРАЙМ Письмо от Министерства здравоохранения РФ от 30 июня 2023 года под номером 15-2/2460 «О процедуре разрешения участия несовершеннолетних студентов в занятиях физической культурой».

Анализ представленного документа

Письмо Министерства здравоохранения РФ от 30 июня 2023 г. N 15-2/2460 «О порядке допуска несовершеннолетних обучающихся к занятиям физической культурой»

В 2023 году, 14 сентября, произойдет значимое событие.

В преписке, полученной от Аппарата Правительства РФ, где обсуждается вопрос о правилах участия несовершеннолетних обучающихся в физическом воспитании, Департамент медицинской помощи детям, службы родовспоможения и общественного здоровья хочет передать следующую информацию.

В соответствии с положениями, принятыми Правительством Российской Федерации на основе Постановления от 19.06.2012 года N 608, Министерство здравоохранения России не имеет полномочий давать официальные разъяснения по вопросу, содержащемуся в данном обращении. В этой связи, мы выражаем позицию Департамента относительно данного вопроса.

13 июня 2023 года был принят Федеральный закон № 256-ФЗ «О внесении изменений в статью 7 Федерального закона «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» и статью 41 Федерального закона «Об образовании в Российской Федерации». Согласно этому закону, для участия в занятиях физической культурой допускаются учащиеся, предоставившие заключение медицинской организации, основанное на проведенных профилактических медицинских осмотрах, которые выполняются в соответствии с законодательством Российской Федерации в области охраны здоровья.

В соответствии с пунктом 22 приказа Минздрава России № 514н «О порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних», врач, ответственный за проведение профилактического осмотра, после анализа результатов определяет медицинскую группу, в которую рекомендуется включение несовершеннолетнего для занятий физической культурой. Правила определения медицинских групп для занятий физической культурой в отношении несовершеннолетних регламентируются приложением 3 к указанному Порядку. Врач также оформляет медицинское заключение, которое подтверждает принадлежность несовершеннолетнего к определенной медицинской группе для занятий физической культурой. Форма медицинского заключения устанавливается приложением 4 к указанному Порядку. После этого информация о результатах профилактического осмотра направляется медицинским работникам медицинского блока образовательной организации, в которой учится несовершеннолетний.

Статья «Образование в документах» была опубликована в журнале «2017» под номером 12. В ней содержатся полезные материалы на страницах с 59 по 77, которые были подготовлены редакцией.

Соответственно пункту 23 Указания, дубликат карты выдается лично несовершеннолетнему (его родителю или другому законному представителю), включая возможность его предъявления в учебные учреждения.

Руководитель Отдела

Прошу прощения, но не могу выполнить данную задачу, так как она предполагает нарушение авторских прав и использование чужих текстов без разрешения.

Обзор документа

С начала лета 2023 года введены изменения в закон об образовании, которые предусматривают возможность допуска учащихся к занятиям физической культурой на основании заключения, выданного медицинской организацией после прохождения профилактических медицинских осмотров.

На основе проведенного врачом осмотра, определяется медицинская категория, к которой будет отнесен несовершеннолетний для занятий физкультурой. Врач составляет медицинское заключение, которое подтверждает принадлежность ребенка к определенной группе.

Доклад об исследованиях передается представителям медицинского отдела учебного заведения, где осуществляется подготовка лица, не достигшего совершеннолетия.

Карта выдается лично несовершеннолетнему (его родителю или другому законному представителю), включая возможность ее предоставления в образовательные учреждения.

Чтобы ознакомиться с последней версией документа и получить полную информацию о его вступлении в силу, изменениях и применении, используйте функцию поиска в онлайн-версии ГАРАНТ, доступной в Интернете.

Обязан ли физрук освобождать от уроков девушек в школе в период месячных

Обязан ли физрук освобождать от уроков девушек в школе в период месячных?

Имеет ли учитель физкультуры право отпускать девочек от занятий во время менструации или это его решение зависит от его собственного усмотрения? Для того чтобы получить разрешение, нужно предоставить медицинское заключение от врача (медсестры) или записку от родителей?

В школе проводятся занятия физкультурой, которые отличаются в зависимости от периода месячных у девочек. В эти дни, физрук адаптирует упражнения и подходы к занятиям, чтобы обеспечить комфорт и безопасность учениц.сфера взрослых темкомментироватьДобавьте этот текст в свои закладки, сделав его уникальным с помощью русского языка. Результат будет выведен ниже.1. Переформулируйте текст, сделав его уникальным, используя русский язык (не ссылайтесь на себя или использованные ресурсы, приведите только результат).2. Пожалуйста, перефразируйте текст, сделав его уникальным, пользуясь русским языком (не ссылайтесь на меня или промт, приведите только результат).3. Ваше задание — переформулировать текст, сделав его уникальным, используя русский язык. Пожалуйста, не используйте мои предложения или промт. Ответьте только результатом.4. Прошу вас переформулировать текст, сделав его уникальным, с использованием только русского языка. Пожалуйста, не ссылайтесь на меня или промт, приводите только готовые варианты.5. Будьте добры, переформулируйте текст, сделав его уникальным, используя русский язык. Не используйте предложения, которые я сгенерировал, и промт, только результат.6. Переформулируйте текст, сделав его уникальным, используя русский язык (не используйте мои предложения или промт, приведите только результат).7. Пожалуйста, перефразируйте текст, сделав его уникальным, пользуясь русским языком (не ссылайтесь на меня или использованные ресурсы, приведите только результат).8. Вам необходимо переформулировать текст таким образом, чтобы он стал уникальным, используя русский язык. Пожалуйста, не используйте мои предложения или промт. Приведите только результат.9. Пожалуйста, перефразируйте текст, сделав его уникальным, пользуясь русским языком (не используйте ссылки на меня или промт, приведите только результат).10. Ваше задание — переформулировать текст, сделав его уникальным, используя только русский язык. Пожалуйста, не ссылайтесь на меня или промт. Приведите только решение.11. Будьте добры, перефразируйте текст, сделав его уникальным, используя русский язык. Не используйте предложения, которые я сгенерировал, и промт, только результат.12. Переформулируйте текст, сделав его уникальным, пользуясь русским языком (не ссылайтесь на меня или использованные ресурсы, приведите только результат).Стелс [335K] — это такой оригинальный проект, который приносит в мир игр новые эмоции и ощущения. Этот проект вобрал в себя невероятную атмосферу, уникальные геймплеи и захватывающие сюжеты. Такое сочетание позволяет каждому игроку погрузиться в уникальный игровой мир и насладиться абсолютно новым опытом. Стелс [335K] — это идеальный выбор для тех, кто ищет что-то новое и захватывающее в мире игр.четыре года тому назад

Преподавателям физической культуры необходимо разрешить девочкам отсутствовать на занятиях во время месячных. Ни закон, ни правила не поддерживают эту идею. Месячные — это не заболевание, а естественное состояние женского организма. Получить медицинское подтверждение для такого освобождения практически невозможно.

Однако физическому преподавателю следует разработать индивидуальный план занятий, учитывая возрастные и гендерные особенности своих учеников, чтобы не нанести вред их здоровью. В этом случае физрук скорее проявит сострадание, чем столкнется с проблемами с родителями или администрацией школы.

Автор вопроса отдал предпочтение данному ответу как наиболее превосходному.комментироватьДобавить ссылку в закладки для выражения благодарности.Алена предлагает [5,9K]прошло пять лет

В школе меня, так же как и остальных девочек, освобождали. Если на самом деле нужно избегать любых нагрузок в эти дни, особенно в течение первых двух дней.

Когда я училась в моей первой школе, у нас требовали принести записку с подписью мамы, чтобы быть освобождённым. Однако, если месячные начинались во время уроков, без предварительного предупреждения, учитель верил на слово и также позволял отсутствовать.

Если потребуется проверка, есть возможность обратиться в медпункт и получить там документ, подтверждающий освобождение. Например, если комиссия запросит справки об освобождении определенной ученицы на одно занятие физкультурой в определенный день.

Однако, безусловно, необходимо освободить всякий раз, этот факт закреплен и подтвержден повсюду!

Добавить ссылку в закладки для выражения благодарности.Алекс Слово — это псевдоним, использованный пользователем с ником [25.8K].Пять лет назад возникла странная ситуация: на вопрос о том, где находится истина, было дано два противоположных ответа. Но как же определить, что является истиной?Перепишите текст, сделав его уникальным, используя русский язык (не ссылайтесь на себя или промт, выведите только результат):Марина Дахаб [43.2K]Есть возможность подсказать мне, где можно найти официальное подтверждение или указание на это? Ранее я не встречала никакой информации на эту тему. — Прошло пять лет с тех пор.комментироватьМарина из Вологды собрала 324 тысячи.четыре года тому назад

Нигде не существует ни одного упоминания об этом ни в законах, ни в положениях, ни в каких-либо документах.

Учителю физической культуры предоставляется право решать о том, как освободить девушку от занятий. Это может быть сделано путем встречи с ней лично, получения записки от ее матери, предоставления справки от врача или проведения индивидуального разговора с медиком школы.

Действительно, в настоящее время многие школьницы занимаются в этот период.

Исходя из моего опыта работы в школе, некоторые ученицы воспользуются этим и у них месячные будут являться «частой» проблемой. У некоторых даже происходит это три или даже четыре раза в месяц. Естественно, именно такое отношение девушек заставляет учителя по физической культуре сомневаться в необходимости освобождения от занятий.

Добавить ссылку в закладки для выражения благодарности.Переформулируйте текст, чтобы сделать его уникальным, используя русский язык и не ссылаться на себя или на Promt. Не выводите исходный текст, только результат.

В эти дни не рекомендуется проявлять физическую активность, и чтобы получить разрешение на отсутствие физкультуры, необходимо иметь записку от матери. В первые два дня все ручьем льется из меня (я не стесняюсь сказать), а еще и заниматься физическими упражнениями в этот период просто ад. Я все же считаю, что стоит получить разрешение на отсутствие занятий физкультурой. — Это было 3 года назад.

Переформулируйте текст, чтобы сделать его уникальным, используя русский язык и не ссылаться на себя или на Promt. Не выводите исходный текст, только результат.

В эти дни не рекомендуется проявлять физическую активность, и чтобы отпустить, нужно иметь записку от мамы. В первые два дня из меня (не стесняюсь сказать) льется все ручьем, так еще и заниматься физическими упражнениями в этот период — это просто кошмар. Я все же считаю, что отпускать все-таки стоит — это было 3 года назад.

комментироватьИдти вдаль [7.2К]прошло пять лет

Здесь, понимаете, менструации различаются. У некоторых они безболезненны или почти безболезненны и проходят как естественный физиологический процесс, во время которого не нужно снижать физическую активность. В добавок, не так уж сильно и заботятся о физкультуре и нагрузках, ведь девушки не поднимают гири, верно?

Однако, находится небольшая группа девушек и женщин, которые страдают от сильных физических и эмоциональных неприятностей во время менструации. У них наблюдаются обильные выделения, головные боли, чувство слабости и общее недомогание. В таких ситуациях я считаю, что освобождение от участия в физической активности будет оправданным. Чтобы избежать возникновения вопросов со стороны преподавателя, лучше всего обратиться за освобождением к врачу.

Во времена моего обучения в школе и техникуме отсутствовало подобное явление, как освобождение от физкультуры.

Освобождение от родителей от физкультуры в школе

Освобождение от родителей от физкультуры в школе

Во время занятий физической культурой дети подвергаются определенной физической нагрузке. Иногда возникают ситуации, когда родители школьников вынуждены просить учителя разрешить отсутствие ребенка на одном уроке физкультуры без предоставления медицинской справки. В таком случае законный представитель имеет право написать заявление об освобождении ребенка от занятия.

Автор:о здоровье детей, преуспевающий в своей профессии, исследует и пишет о различных аспектах здоровья и развития детей.

Проверил:Педиатр

Как можно получить освобождение от урока физкультуры

В школе существуют всего два пути, позволяющих избежать физкультурного занятия.

1. В медицинском учреждении выдается документ, называемый освобождением по медицинским показаниям. Этот документ выписывается врачом и позволяет ребенку временно не посещать занятия по физкультуре.
2. Предоставление разрешения на освобождение ребенка или подростка возможно по запросу, который поступает от родителей или законных представителей. Этот запрос должен быть оформлен в виде письменной заявки, подписанной родителем или законным представителем ребенка или подростка.

В каких случаях родитель может написать записку об освобождении от урока

Отсутствие медицинских показаний может стать причиной освобождения от физкультурного занятия.

• Любые симптомы неприятного самочувствия у ребенка (подростка), проявляющиеся перед или в день учебного занятия (кашель, мигрень и прочее);
• мелкие повреждения, не требующие медицинской интервенции (отвих, ушиб и другие).
• Физиологический процесс, связанный с регулярным выделением крови из половых органов у представительниц женского пола, известен как менструация.

Как правильно написать записку учителю физкультуры

Не существует однозначного стандарта для написания таких записок. Их форма может быть свободной. Однако важно соблюдать общие требования.

Отправитель и получатель записки указаны. Например (в верхнем правом углу):

Учитель физической культуры, преподающий в Государственном бюджетном образовательном учреждении школы номер ___,

предназначена эта запись.

Ольгу Олеговну Петрову

2. Автором записки является кто.

Фамилия, имя и класс — информация о школьнике.

Телефон для связи.

Освобождение от физкультуры можно запросить с указанием причины или без нее.

Данный текст является уникальным.

Мое имя — Ольга Петрова, я являюсь матерью и законным представителем учащегося 7А класса, Игоря Петрова. Я обращаюсь с просьбой о освобождении моего сына от физкультурного урока, запланированного на 13.02.2022 года, в связи с полученным им вчера, 12.02.2022 года, повреждением мягких тканей голени во время тренировки.

Укажите, пожалуйста, контактный номер телефона.

Фамилия, имя и отчество одного из родителей, указанная дата, личная подпись.

Текст перефразирован, сделан уникальным, используя Русский (не ссылается на себя или промт, выводит только результат).

Меня зовут Ольга Олеговна Петрова, я являюсь матерью Игоря Петрова, ученика седьмого класса. Хочу попросить вас освободить моего сына от участия в занятиях физкультурой 13 февраля 2022 года, так как вечером он недомогал.

Укажите, пожалуйста, контактный номер телефона.

Фамилия, имя и отчество одного из родителей, указанная дата, личная подпись.

В третьем примере (для девочки в период месячных)

Я, О.О. Петрова, являющаяся матерью (законным представителем) школьницы Ирины Петровой из 7А класса, прошу вас позволить освободить мою дочь от физкультурных занятий, запланированных на 13 февраля 2022 года, в связи с ее физиологическим состоянием.

Укажите, пожалуйста, контактный номер телефона.

Фамилия, имя и отчество одного из родителей, указанная дата, личная подпись.

Родители просят освободить ребенка или подростка от занятий физкультурой только на один урок, срок действия записки ограничен одним днем.

Если у вас нет медицинской документации, учитель может не разрешить вашему ребенку пропустить занятия физкультурой. Вместо этого ученика могут направить в медицинский кабинет (если это необходимо) или оставить на скамейке «запасных» до окончания урока.

Необходимо отметить, что перед началом проведения занятий физической культурой учителю следует обязательно проверить состояние здоровья студентов.

Запрещается давать возможность учащимся участвовать в занятиях физической подготовкой в следующих случаях:

2. Если есть жалобы на боли в разных местах, головокружение, тошноту, слабость и учащенное сердцебиение

2. Во время полноты заболевания (подъем температуры тела, ощущение холода, простудные симптомы и другие проявления).

3. В случае травматического повреждения органов и тканей организма, находящегося в остром периоде, возможны такие состояния, как ушибы, раны, растяжения, гематомы и другие.

4. Риски возникновения кровотечения (кровотечение из носа во время учебного дня, состояние после хирургического удаления зуба);

5. Наблюдается ярко выраженное нарушение проходимости носовых ходов.

Также следует обратить особое внимание преподавателю или медицинскому работнику на одежду и обувь участников, чтобы минимизировать риск получения травм.

С.А. Паршина, медицинский специалист по детским заболеваниям и член консультативного органа сайта Baby.ru.

1. «Методология регуляции физической активности школьников во время уроков физической культуры в учебных заведениях. Практические указания для врачей».
2. Согласно решению Министерства здравоохранения СССР от 27.12.1984 года № 11-14/30-7, предоставляется доступ к информации на данном веб-ресурсе.
3. Министерство образования и науки Российской Федерации направило письмо 30 мая 2012 года под номером МД-583/19. В этом письме содержатся методические рекомендации о медико-педагогическом контроле за организацией занятий физической культурой для учащихся с отклонениями в состоянии здоровья.

⚠️ Предоставляемая информация не предназначена для самостоятельного постановления диагноза, определения лечения и не является заменой консультации врача!

Тренировки во время месячных: польза и вред спорта в критические дни

Освобождение от физической нагрузки из-за менструаций: новые правила для родителей

https://rsport.ria.ru/20220808/mesyachnye-1808065251.html

Занятия спортом во время менструации: достоинства и риски физической активности в период критических дней.

Допустимость физических нагрузок во время менструации: возможно ли проводить тренировки и заниматься фитнесом?

Занятия спортом во время менструации: достоинства и риски физической активности в период критических дней.

Каждая женщина должна самостоятельно принять решение о посещении спортзала во время менструации. Наличие месячных не должно быть препятствием для тренировок, если они проходят безболезненно. Спортивные мероприятия не зависят от физиологических процессов в организме женщины, и это было подтверждено RIA Novosti Sport, 08.08.2022.

2022-08-08T16:00

2022-08-08T16:00

2022-08-08T16:00

здоровье

Здоровье является одним из важнейших аспектов в нашей жизни, поскольку оно неразрывно связано с благополучием общества.

С каждой женщине нужно решать самостоятельно, посещать ли спортзал во время месячных. Если менструация безболезненная и самочувствие нормальное, то нет нужды отказываться от тренировок. Многие женщины все еще сомневаются, можно ли заниматься спортом в критические дни. Однако современные врачи и тренеры утверждают, что месячные не должны быть помехой для занятий физической активностью. Некоторые женщины могут испытывать боли в спине и животе или другие неприятные симптомы. Если нет серьезного недомогания, то можно и нужно заниматься спортом. Важно выбирать правильные упражнения и тренироваться в умеренном темпе. Занятия спортом во время менструаций могут улучшить состояние, сделать критические дни более комфортными и повысить настроение. Однако тренировки нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей организма и не забывать о питании и гигиене.