Автор:Автор публикаций

Анна, активный участник интернет-сообщества, с удовольствием делится информацией о своих семейных расходах на питание. По ее приближенным расчетам, ежемесячно она тратит около 10 тысяч рублей. И что самое интересное, Анна не стесняется потратить деньги на продукты высокого качества, предпочитая готовить разнообразные и полезные блюда своей семье.

Вначале Анна решила рассказать в интернете о своем опыте управления бытовыми делами в своей трехчленной семье, включающей саму Анну, ее мужа и одно с половиной годовалого сына.

Я всегда подробно документирую свои расходы, разрабатываю бюджетные планы, охватывающие периоды от месяца до года и даже пятилетние прогнозы.

Я заметила, что мы тратим незначительные суммы. На продукты и бытовые товары, такие как порошки, средства и тому подобное, уходит меньше всего. Примерно около 10 тысяч в месяц.

Я сама готовлю еду каждый день, обычно приготавливаю что-то новое. Наше питание простое, но состоит из полезных продуктов; мы вообще не едим колбасу, сосиски, пельмени и другие полуфабрикаты. Если хочется сладкого, то я сама выпекаю, и даже вредным продуктам мы предпочитаем домашнюю версию. У нас есть традиция пятничного читмилла. Мой муж ужинает только дома, а завтрак и обед он принимает на работе, у них там есть повар. Летом мы употребляем овощи и фрукты с дачи, а я практически круглый год выращиваю свои зеленьи дома.

Я редко использую бытовую химию. Мне больше нравятся меламиновые губки, которых у нас дома предостаточно, мой муж привозит их с работы. Эти губки изготовлены из материала, который применяется в акустике.

Мы совсем не стремимся сэкономить. Я понимаю, что наш образ питания достаточно экономичен для Москвы. К тому же, мы придерживаемся сбалансированного и правильного питания. Покупаю продукты раз в 1-2 недели. В выходные мы не тратим время на поездки в гипермаркеты за продуктами, мне жаль тратить выходной на это.

Все необходимые покупки для бытовых нужд осуществляю исключительно в ближайших магазинах, расположенных рядом с моим домом. В целях организации питания на протяжении месяца я всегда предварительно составляю подробное меню и осуществляю закупку всех необходимых продуктов для его реализации.

Я пришла к выводу, что здоровое и удобное питание для нас не обязательно является дорогим.

Существенная добавка от Анны:

Я хочу отметить, что мы никогда не бываем дома в выходные, поэтому мы не готовим ничего дома, кроме яичницы на завтраку) (хотя я понимаю, что у меня достаточно купленных продуктов, чтобы приготовить обед и ужин в выходные, так как остается многое).

Заинтересованные подруги из интернета проявили интерес к способу, который Анна применяет, чтобы не только готовить разнообразные и полезные продукты, но и не тратить больше, чем необходимо. Автор поста, рассказывая о своем рачительном подходе к управлению бюджетом, поделился своим семейным меню на две недели и объяснил, как она избегает излишних расходов.

Я планирую меню на протяжении месяца и, в зависимости от предполагаемых блюд, покупаю продукты. При составлении меню я учитываю наличие круп, мяса и других продуктов в шкафах и холодильнике. То есть, если у меня есть гречка и рис, то первыми мы будем их употреблять в пищу, а затем уже я буду покупать что-нибудь дополнительно.

Часть овощей мы доставляем с нашей загородной усадьбы. Зелень я выращиваю на подоконнике. В месяц мы тратим примерно 10 тысяч рублей на продукты питания в Москве. Мы не употребляем полуфабрикаты, колбасу, пельмени и другие подобные продукты. Кроме того, мы не едим хлеб.

Я активно занимаюсь приготовлением различных заготовок, вроде котлет и фрикаделек, а также мороженых овощей. Благодаря этому, для приготовления ужина мне достаточно всего 30 минут, так как у меня уже имеется большой запас готовых продуктов. Это просто невероятно удобно и быстро.

1 неделя

В понедельник на завтрак можно приготовить оригинальную овсяную кашу с сочными кусочками банана. А на обед предлагается аппетитный суп с нежными фрикадельками. Для ужина можно насладиться свежим творогом с сочной грушей или сытной гречкой с ароматными котлетами. И не забудьте приготовить освежающий домашний лимонад, чтобы подарить себе и своим близким настоящие вкусовые удовольствия. А в качестве дополнительного блюда предлагаем приготовить легкий салат из свежего огурца и хрустящей капусты.

Во вторник на завтрак можно приготовить омлет. На обед предлагается гречневый суп. Для ужина можно приготовить сырники и рис с курицей. В качестве гарнира предлагается зелёная фасоль. А чтобы утолить жажду, можно выпить лимонад.

Широкий ассортимент блюд доступен для наслаждения в нашем ресторане. Вы можете попробовать нашу нежную и ароматную пшенную кашу, а также суп щи, приготовленные из свежих овощей. Любители сладких блюд могут насладиться воздушными яблочными оладьями с добавлением кабачка. Для ценителей мясных блюд у нас имеется отбивная из свинины, которую можно сочетать с салатом из свеклы и ароматным булгуром. В качестве освежающего напитка рекомендуем попробовать лимонад, приготовленный из свежего лимона. Приходите и наслаждайтесь нашим вкусным и разнообразным меню!

В четверг на завтрак подают кашу из кукурузы с ягодами. На обед готовят суп борщ. В качестве десерта — запеканка с яблоком. А на ужин предлагается гуляш из свинины с пастой, а также салат из зелени, огурцов и помидоров с соевым соусом. Полоскать все это можно лимонадом.

Пятничный обед включает в себя оригинальные блюда: овсяноблин с добавлением ароматного банана, сытный куриный суп с нежными кусочками мяса, запечённое яблоко с хрустящей корочкой и ароматной начинкой, а также сочный стейк из свежевыловленной семги, приготовленный в сочетании с витаминным брокколи. Дополните разнообразный обед легким и освежающим лимонадом.

2 неделя

В понедельник в меню предлагается оригинальное сочетание блюд: тыквенный суп-пюре и аппетитные оладьи с бананом. Главное блюдо — паста с нежным индейкой и сливочным соусом, которое подается с салатом из моркови и капусты. Все это можно запить свежим лимонадом.

Во вторник на завтрак предлагается овсяная каша с ароматными ягодами, а на обед — сытный суп с брокколи. В десертах есть выбор между сочным грушевым кексом и аппетитными кускусом с нежными тефтелями из телятины. Кроме того, в составе обеда будет цветная капуста, которая добавит ярких оттенков на тарелку. А чтобы освежиться, можно выбрать лимонад с приятным цитрусовым вкусом.

В нашем меню представлено разнообразие блюд. Предлагаем насладиться средней гречневой кашей с добавлением сочного яблока. Если вы предпочитаете супы, то для вас у нас имеется вкуснейший куриный суп. Любителям ленивых вареников мы предлагаем специальное блюдо, которое не оставит вас равнодушными. А для тех, кто предпочитает мясные блюда, мы приготовили запеченную картошку со свежей свининой. Попробуйте наш освежающий салат из проростков и овощей, который идеально сочетается с основным блюдом. И, конечно же, не забудьте попробовать наш лимонад, который подарит вам прохладу в жаркий летний день.

В четверг на обед предлагаем на выбор рисовую кашу с сочным бананом, ароматный суп с лапшой, а также воздушные панкейки с сочными ягодами. Для любителей морепродуктов у нас есть вкусная паста с нежными креветками, а в качестве дополнения можно заказать свежий капрезе и освежающий лимонад.

В пятницу в меню есть различные аппетитные блюда для завтрака, обеда и ужина. Вы можете насладиться омлетом, супом с горошком, освежающим смузи из банана и ягод, а также вкусным кексом. Помимо этого, мы также предлагаем домашние бургеры с индейкой, свежими овощами и лимонадом. Выбирайте, что вам по вкусу и приходите к нам!

Список продуктов на 2 недели

Крупы

1 упаковка овсяных хлопьев, которая хватит на целый месяц, 1 упаковка риса, достаточно на протяжении месяца, 1 упаковка гречки, чтобы продержаться на протяжении месяца, 1 упаковка пшеничной крупы, достаточная на целый месяц, 1 упаковка кукурузной каши, которая прослужит на протяжении 2-3 месяцев, 1 упаковка булгура, чтобы обеспечить себя на целый месяц, 1 упаковка кускуса, которая хватит на месяц.

Делаются из молока, молочные продукты представляют собой пищевые продукты, обогащенные питательными веществами. Они являются важным источником белка, кальция и витаминов, способствуют росту и развитию организма. Благодаря разнообразию молочных продуктов, каждый может найти то, что соответствует его вкусовым предпочтениям и пищевым потребностям. Они могут быть употреблены как самостоятельное блюдо, а также использоваться в качестве ингредиента для приготовления различных кулинарных изделий. Важно помнить, что качество молочных продуктов зависит от их производства и хранения, поэтому следует обращать внимание на срок годности и условия хранения перед их употреблением. Все это делает молочные продукты неотъемлемой частью нашего рациона питания.

4 упаковки Моцарелла и 1 упаковка Творога используются для приготовления разнообразных блюд, таких как каши, кофе, омлеты, выпечка и смузи. Кроме того, для дополнительного вкуса добавляется 3 пачки сметаны из банки.

Фреш овощи

В летнее время с дачи мы привозим 2 кг свежих помидоров и огурцов, 1 штучку капусты, 2 кг ароматной моркови, 1 кг сочной свеклы, 3 кг вкусного картофеля, 1 кг ароматного лука и 1 штучку аппетитного кабачка.

Заморозка

1 упаковка фреских брокколи, 1 упаковка красочной цветной капусты, 1 кг сочной смородины на целый месяц, 1 упаковка сочного зеленого горошка, которого хватит на два месяца, 1кг свежей зеленой фасоли, достаточной на месяц, и 1кг сладкой тыквы, которой хватит на два месяца.

Фрукты

У меня есть 2 килограмма яблок, 1 килограмм груш, 3 килограмма бананов и 2 штуки лимонов.

Не забудьте ознакомиться с дополнительной информацией:

Мясо и пернатые животные

Полкило куриного фарша, полкило фарша из индейки, один цыпленок, два свиных шницеля, полкило свиного куска, две грудки индейки и триста граммов телятины.

Иные товары

Для приготовления стейка из семги понадобятся два куска рыбы. Также нужно будет 300 г креветок. Каждую неделю потребуется от одного до двух десятков яиц. На месяц потребуется около 2 кг муки, две пачки сливочного масла. Растительного масла хватит на два месяца. Для приготовления понадобится 1 кг сахара и 1 литр сиропа из топинамбура в течение двух месяцев. Один литр оливкового масла хватит на 3-4 месяца, а полкило соли хватит на 5-6 месяцев. На месяц потребуется 950 гр кофе.

В среднем, каждые две недели я совершаю посещение магазина и вкладываю в покупки продуктов примерно от 3,5 до 4 тысяч рублей. Мой приоритет — приобретение именно тех позиций, которые указаны в моем списке. Относительно бытовой химии, я приобретаю только средство для мытья посуды раз в два месяца и концентрат для стирки раз в три-четыре месяца. Все остальное не требуется мне в повседневной жизни.

Я самостоятельно приготавливаю лимонады, используя только качественную фильтрованную воду, свежие лимоны, а также ароматную мятную гранулу и замороженные ягоды для добавления льда.

Не забудьте ознакомиться с дополнительной информацией:

Автор данного поста был буквально завален различными вопросами от мамочек из интернета. Например, они интересовались, как она использует сироп.

Анна поделилась своим секретом использования меда вместо сахара в выпечке и лимонаде. Она также упомянула, что любит добавлять мед на блины и оладьи. Кроме того, она рассказала о своем способе выращивания свежей зелени в пластиковых емкостях для рассады.

Окончив рассуждение по данной теме, можно отметить, что публикация с детальным планом меню на две недели стимулировала множество женщин в интернете пересмотреть свое отношение к управлению семейными финансами.

Сколько денег вы тратите на покупку продуктов ежемесячно?

Также предлагаем ознакомиться с дополнительной информацией:

• История успеха: мастерство в составлении семейного бюджета, чтобы всегда иметь достаточно средств
• Монолог матери: «Как я реорганизовала семейный финансовый план, сократив расходы»
• Как донести до мужа, что здоровье и благополучие наших детей стоит безусловно ценить и не стоит экономить на их нуждах?

Все изображения принадлежат Depositphotos.

ПП-корзина на неделю

ПП-корзина на неделю

Если вам интересно питаться полезной пищей, изучите искусство планирования. Создание меню и списка покупок не только поможет вам придерживаться выбранного пути, но и позволит сэкономить время и деньги. Что входит в план-питание на неделю и какие блюда можно приготовить из доступных продуктов, расскажет редакция Food.ru.

Основы правильного питания

Различные точки зрения могут быть высказаны относительно правильного питания или ПП, однако его основные принципы остаются неизменными: соблюдение равновесия между белками, жирами и углеводами, акцент на использование натуральных продуктов и отказ от переработанной пищи. Эту концепцию можно применять не только для достижения снижения веса, но и для поддержания здорового состояния организма.

Одобренными продуктами питания включают овощи и фрукты, зерновые культуры, мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.

При правильном питании оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов играет важную роль.10-35% от общего количества калорий, которые мы употребляем, должны быть получены от белков.20-35% из всего рациона приходится на жиры.Между 45% и 65% суточной рациона питания составляют углеводы.

Таким образом, в корзине будет присутствовать большой выбор зерновых продуктов, овощей и фруктов, а также немного меньше яиц, мяса и рыбы. Очень важно также учесть, что довольно значительное количество калорий (примерно 600 калорий) должно приходиться на жиры, которые содержатся в растительном масле, орехах и авокадо.

Важно помнить и ограничениях, касающихся отдельных продуктов питания. Например, эксперты в области медицины и науки советуют не употреблять больше 350-500 грамм красного мяса в течение недели.

Список покупок

Состав питательной корзины на протяжении семи дней для одного индивида, придерживающегося основных принципов правильного питания,

Соответственно совету ВОЗ, каждый день необходимо употреблять не менее 400 граммов свежих фруктов и овощей, а общий вес должен составлять от 2,8 до 3 килограммов.Для приготовления двух обедов или ужинов будет достаточно 300 грамм красного мяса: свинины, говядины или баранины.2-3 порции рыбы, весом от 300 до 450 грамм.Необходимо использовать 300-450 граммов светлого мяса, которое может быть представлено курицей или индейкой.Ежедневно потребляю 200 грамм молочных продуктов, таких как творог, кефир, йогурт и молоко, в общей сложности достигая 1,4 килограмма.Злаковые продукты, такие как хлеб, каши и макароны, рекомендуется потреблять от 6 до 11 порций в день, с упором на продукты из цельного зерна.Прием орехов, в количестве около 10-15 штук в день, является отличным способом получить полезные жиры.ВажноРавнозначное количество продукты, состоящие из зерен, обозначается одним ломтиком хлеба или полутора чашками приготовленных круп или макарон.

Как сэкономить

Для достижения оптимального соотношения между стоимостью продуктовой корзины и их качеством, рекомендуется выбирать более доступные варианты. Например, вместо индейки можно выбрать курицу, а вместо дорогой семги — скумбрию. При этом содержание омега-3 в скумбрии даже выше — 2,7 грамма против 2,5.

Вместо дорогостоящего булгура и киноа, лучше используйте крупу гречку — она не только более доступна и экономична, но и содержит множество полезных веществ, идеально подходящих для принципов правильного питания.

Также возможно совершать покупки продуктов в больших масштабах: не на неделю, а на период в один месяц или даже весь год. Часто продуктовые магазины предлагают скидки на оптовые закупки, что позволит вам легко сэкономить деньги на запасах с длительным сроком годности, таких как масла или замороженные продукты.

Что приготовить

В начале следует решить, какие конкретно блюда вы планируете приготовить. Удобнее всего определиться с основным блюдом — мясом или рыбой, а затем подобрать подходящие гарниры. Например, из индейки можно приготовить стейк, из курицы — отбивные, а скумбрию можно запечь в духовке. В качестве гарнира можно подать отварную крупу, макароны или овощи, которые могут быть приготовлены на гриле.

Не забывайте о сладости, потому что план питания должен быть не только полезным, но и вкусным. Например, для завтрака попробуйте испечь вкусные творожные вафли, а для перекуса приготовьте аппетитный йогурт с свежими ягодами.

Что можно сделать?

Изучите наши рекомендации для эффективного планирования не только покупок, но и составления меню на протяжении недели. Представляем вам семейные и экономичные варианты, чтобы вы могли освоить правильный подход к этому процессу.

Корзина ПП: сколько стоит «правильный» набор продуктов на неделю

Корзина ПП: сколько стоит «правильный» набор продуктов на неделю?

Количество сторонников правильного питания (ПП) постоянно растет, и это явно положительная тенденция, потому что такой подход к еде не только улучшает внешний вид, но и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья. Для тех, кто живет в суете современного города, интернет-магазины предлагают удобные решения для покупки продуктов. Аналитики платформы АГРО24 подробно изучили цены на продукты ПП в онлайн-магазинах Москвы и рассказали, сколько стоил такой набор в супермаркетах «Перекресток», «Утконос» и «ВкусВилл» в июне и начале июля, а также выяснили, какие продукты удивили своей стоимостью.

Полный список содержимого пищевой корзины, рассчитанный на одного взрослого индивида.

Кроме этого, для каждого магазина указаны наивысшие и наинизшие цены на каждый товар. Учтены все актуальные скидки на момент проведения анализа.

«УТКОНОС»

В начале лета 2019 года, точнее в июле, можно было приобрести корзину с полезной и правильной пищей в известном интернет-магазине «Утконос» по цене в среднем 5 031,87 рубля. Однако в предыдущем месяце, в июне, стоимость этой же корзины была немного выше и составляла 5 140,89 рубля.Если же говорить о стоимости корзины согласно минимальным ценам в магазине «Утконос», то ее цена составляла 3 873,2 рубля. А вот по максимальным ценам, стоимость такой же корзины составляла уже 7 069,23 рубля.Таким образом, в «Утконосе» можно подобрать корзину с правильным питанием по различным ценовым категориям, чтобы удовлетворить свои потребности и предпочтения.

Орехи и сухофрукты стали самыми дорогими позициями в составе корзины покупок, их цена за килограмм начинается от тысячи рублей. Также, в магазине «Утконос» твердый сыр «Пармезан» продаётся по высокой цене в диапазоне от 842 до 1 995 рублей за килограмм.

Цена обычных бананов сильно отличается от цены на мини-бананы: стандартные бананы стоят от 68 до 93 рублей за килограмм, в то время как мини-бананы стоят 195 рублей.

В июле заметно упали цены на кабачки по сравнению с июнем: в первый месяц лета стоимость овоща снизилась с 129 до 69 рублей за килограмм, а в начале июля уровень цены составил 59 рублей.

Цены на различные виды капусты значительно разнятся. Если обыкновенная белокочанная капуста оценивается в 33 рубля за килограмм, то салатная капуста обходится гораздо дороже — целых 78 рублей за килограмм. Отличается также и морковь — цена мытой моркови составляет 62 рубля, в то время как немытая — всего 54 рубля.

В июле наличие снизилось стоимость таких продуктов, как черешня (уменьшилась на 9%), томаты (на 15%) и перец (на 11%).

В интернет-магазинах, которые были изучены, значительную долю йогуртов занимают варианты с разнообразными добавками, тогда как бездрожжевой хлеб составляет около одной пятой от всех доступных видов хлеба.

На начало июля цены на продукты в диетической корзине в онлайн-магазине «Утконос» были следующими.

«ПЕРЕКРЕСТОК»

Покупка корзины с здоровым питанием в интернет-магазине «Перекресток» обойдется намного дешевле, чем в другом магазине «Утконос». В июле, средняя стоимость корзины составила около 4 257,73 рубля, а в июне — 4 265,11 рубля. Если учесть минимальные цены, то корзина с ПП стоит примерно 2 931,56 рубля, а при использовании максимальных цен — около 6 120,7 рублей.

В магазине «Перекресток» в продаже имеется очень дорогая, крупная черешня, стоимость которой составляет 1 049 рублей за килограмм. Кроме того, аналогично в магазине «Утконос» произошло снижение цены на перец — на 7%. Большим обнаружением является значительное падение стоимости капусты: начиная с 29,9 рублей за килограмм в июне, цена уменьшилась до 19,9 рублей в начале июля.

В начале июля, цена набора продуктов ПП в онлайн-магазине «Перекресток»

«ВКУСВИЛЛ»

Первая неделя июля во «ВкусВилле» выделяется самой доступной корзиной с продуктами для здорового питания, которая стоила в среднем 4 066,45 рубля. В июне ее стоимость составляла 4 249,11 рубля. В отличие от других магазинов, набор продуктов по максимальным и минимальным ценам почти не отличается друг от друга. При максимальной цене он составляет 4 891,07 рубля, а при минимальной — 3 486,92 рубля. Но такая незначительная разница объясняется отсутствием широкого выбора брендовых товаров во «ВкусВилле», где многие продукты представлены всего одной маркой.

В «ВкусВилле» появилось два молочных продукта, которые соответствовали нашим требованиям, и стоили 37 рублей за 450 миллилитров. Средняя цена на яйца немного возросла в «ВкусВилле», но это произошло из-за сокращения ассортимента — в первую неделю июля не было доступно яйца второй категории.

Стоимость капусты в сети магазинов «ВкусВилл» снизилась, как и в «Перекрестке»: в июне цена составляла 48 рублей за килограмм, а в начале июля упала до 35 рублей. Кроме того, общая тенденция на снижение цен наблюдается и на кабачки — их стоимость упала на 34%.

В магазине «ВкусВилл» наблюдается значительное снижение стоимости грейпфрутов. В начале июня они оценивались в 330 рублей за килограмм, но с тех пор цена упала до 112 рублей за килограмм и продолжает снижаться. Также отмечается снижение стоимости черешни, в среднем на 5-6%.

В начале июля, в интернет-магазине «ВкусВилл», стоимость покупок в корзине с продуктами по принципам правильного питания была определена.

Определяя общую тенденцию, можно отметить, что стоимость товаров в интернет-магазинах в июле текущего года снизилась по сравнению с предыдущим месяцем июнем 2019 года.

Исходя из статистики цен, интернет-магазин «Утконос» выделяется как самое дорогое место для покупок, в то время как «ВкусВилл» можно назвать самым бюджетным вариантом.

Информация о минимальных ценах показывает, что наименьшую стоимость корзины можно найти в магазине «Перекресток» – всего 2 931,56 рублей.

Ниже приведены диаграммы, иллюстрирующие различия в ценах в интернет-магазинах города Москва между июнем и началом июля.

Информация об анализе:

1. В оценке овощей и фруктов не учитывались товары в упаковке, такие как две яблоки или фасованная капуста весом 800 грамм.
2. В процессе расчета было решено не учитывать крайние значения цен на определенные товары. Например, исключены были макаронные изделия, цена которых варьируется от 1 500 до 2 000 рублей за килограмм.
3. Были учтены все варианты упаковок и категории куриных яиц при определении их цен. Не всегда наиболее доступными оказываются яйца, упакованные по 30 штук, как принято считать. На самом деле, самыми дорогими являются яйца высшего качества.
4. При определении стоимости кефира не учитывались товары, предназначенные для детей, кефирные продукты, обогащенные дополнительными витаминами и минералами. Однако в расчет был включен биологически активный кефир.
5. При расчете стоимости товара Молоко не были учтены такие виды продуктов, как безлактозное молоко, низколактозное молоко, топленое молоко, козье молоко и молочные продукты для детей.
6. При определении стоимости творога был учтен только классический зерненый творог, при этом были исключены детские творожки, козий творог и всякие варианты с добавками.
7. Когда производились йогурты, специалисты не учитывали возможность создания низколактозных и безлактозных вариантов продукта, а также использование различных наполнителей, молока козы или приготовление йогуртов специально для детей.
8. При определении стоимости пасты не были учтены варианты без глютена, без белков, с различными примесями, а также изделия на основе рисовой, полбяной и гречневой муки.
9. Учтены были все разновидности изюма, а также сушеные грозди винограда.
10. Сушеные и вяленые абрикосы также включали в себя курагу.
11. При определении стоимости орехов не учитывались товары, содержащие дополнительные ингредиенты, включая соль.
12. Гречневые хлопья и зеленая гречневая крупа были проигнорированы.

Список продуктов для полезного меню на неделю

Список продуктов для полезного меню на неделю

Здоровье и продолжительность жизни тесно связаны с качественным питанием. Мы совместно с экспертом в области питания Ольгой Матвеевой разработали сбалансированный рацион на семь дней для взрослого человека. Вместе с ним представлены приблизительные цены и список продуктов, необходимых для его приготовления.

Скрыть

• Список товаров
• План питания на семь дней

Список продуктов

Протеиновые продукты в виде мяса, рыбы и птицы:

• Полутушка мороженого тунца стоит 500 рублей за 500 грамм.
• Цена на замороженный стейк из лосося (кета или горбуша) весом 500 грамм составляет 420 рублей.
• За полкило говядины нужно отдать 300 рублей.
• Цена куриного филе составляет 250 рублей за 750 грамм.
• В стоимость 400 г замороженного рыбного филе включено 240 рублей.
• Цена на упаковку сырокопченого бекона составляет 140 рублей.

Овощи и фрукты — натуральные продукты растительного происхождения, которые богаты витаминами, минералами и питательными веществами. Они важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Овощи оказывают положительное влияние на пищеварительную систему, обеспечивают организм клетчаткой и улучшают обмен веществ. Фрукты, в свою очередь, являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений и укрепляют иммунную систему. Благодаря разнообразию овощей и фруктов, каждый может найти свое любимое сочетание, чтобы получить максимальную выгоду для своего организма. Сочетание свежих овощей и фруктов в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень энергии, улучшать качество сна и повышать настроение. Поэтому не забывайте включать в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов для поддержания здорового и сбалансированного образа жизни.

• Цены на томаты составляют 180 рублей за 1 килограмм.
• Цена за упаковку замороженной овощной смеси составляет 170 рублей.
• Стоимость 1 килограмма огурцов составляет 160 рублей.
• Стоимость пакетирования замороженных ягод составляет 140 рублей.
• кабачки стоят 100 рублей за килограмм
• 100 рублей стоят 1 килограмм яблок.
• Цена на морковь составляет 80 рублей за 1 килограмм.
• Цена на один килограмм репчатого лука составляет 60 рублей.
• Цена белокочанной капусты составляет 50 рублей за килограмм.
• Цена 600 граммов картофеля составляет 40 рублей.

Продукция, полученная из молока и яичных продуктов:

• Стоимость 200 г сливочного масла составляет 170 рублей.
• Цена на йогурт в объеме 1 литр составляет 150 рублей.
• Стоимость нарезанного сыра составляет 140 рублей.
• 180 грамм творога 2% жирности можно приобрести всего за 100 рублей.
• Стоимость 1 литра кефира 2,5% составляет 80 рублей.
• Цена на 1 литр молока с жирностью 2,5% составляет 70 рублей.
• Цена на дюжину яиц составляет 60 рублей.

Товары из группы продуктов питания, такие как сухие продукты и выпечка:

• 300 рублей — стоимость упаковки кофе.
• стоимость зеленого чая в пакетиках составляет 100 рублей
• цена риса в индивидуальных упаковках составляет 70 рублей
• Стоимость пакетиков с гречневой крупой составляет 60 рублей.
• цена на нарезанный батон составляет 60 рублей;
• Овсяные хлопья стоят 50 рублей за 400 граммов.

Общая стоимость питания на протяжении недели приближается к сумме в 4 340 рублей. Однако, следует учесть, что цены на продукты могут изменяться в зависимости от места проживания и времени года.

Работа над уникальным текстом, базирующимся на фотографии istockphoto.com.

Рацион на неделю

Наутро вас ждет приятный ритуал — насладиться вкусным завтраком. Вам будет подан аппетитный омлет с использованием двух свежих яиц, а рядом с ним лежат два ароматных кусочка свежего хлеба. Перед вами расположена чашка с нежным ароматом свежесваренного кофе. Позвольте себе наслаждаться этим богатством вкусов и запахов, чтобы начать день с энергией и хорошим настроением.

Во время завтрака можно насладиться вкусной гречневой кашей, приготовленной с сочным куриным филе, а также нарезкой свежих овощей и чашечкой ароматного зеленого чая.

Вечерний прием пищи: приготовленное на пару филе рыбы, овощи, сваренные в воде, и стакан свежего кефира.

Вторник

Утренняя пища: горячая каша, белый хлеб с нежным сыром, ароматный напиток из молотых зерен кофейного дерева.

Полдник: густой бульон из овощей, порция нежного говяжьего мяса, свежий, ароматный овощной микс, чашка травяного чая с изумительным ароматом.

Вечерний прием пищи: запеченный картофель, обжаренное филе рыбы, порция свежего йогурта.

Среда

Утренний прием пищи: ломтики хлеба, намазанные маслом и приправленные мягко запеченными ягодами, сопровождающиеся чашкой ароматного кофе.

Во время обеда можно насладиться аппетитным салатом, приготовленным с нежным куриным филе. Вкусно дополнит его нежный аромат вареного риса. А после такого сытного обеда, ничто не сравнится с чашкой освежающего зеленого чая.

На ужин предлагается готовить тунца на гриле, сопровождаемого свежим овощным салатом и освежающим стаканом кефира.

Четверг

Утренний прием пищи: йогуртовый продукт, яблоко, которое подверглось процессу выпечки, и чашка, наполненная ароматным кофе.

Обед: густой суп из нежного куриного мяса, сочный кусочек ароматного жареного лосося, свежий и цветной овощной салат с тонкими ломтиками огурцов, помидоров и сочной моркови, а также ароматная чашка теплого зеленого чая.

На ужин было подано сочетание из свежего творога, ароматных ягод и освежающего стакана йогурта.

Пятница

Утреняя трапеза: ароматная овсянка с свежими ягодами, сэндвич со сочной ветчиной и нежным сыром, наливка из горячего кофе.

В обеденное время на столе будут представлены аппетитные и непривычные для вас блюда: вкусное щи, сочный кусок жареной говядины, свежий и полезный овощной салат, а также чашка ароматного зеленого чая, которая подарит вам приятный вкус и удовлетворит вашу жажду.

Вечерний прием пищи: запеченный филе лосося, гарнир из отварных овощей и освежающий стакан кефира.

Суббота

Утренний прием пищи: омлет с томатами, пара ломтиков хлеба и кружка ароматного кофе.

Во время обеда можно насладиться вкусными куриными котлетами, свежим овощным салатом и ароматной чашкой зеленого чая.

На вечеринку: овощной плов с ароматным рисом, гарнированный стаканом освежающего йогурта.

Воскресенье

Утренний приём пищи: горячие хлебцы с яйцом и копченой свининой, ароматный напиток из молотого кофе.

На обед сегодня в меню предлагается сочное овощное рагу с ароматными специями, сопровождаемое нежным кусочком жареного лосося. К тому же, подается свежий овощной салат с цветущей зеленью, чтобы добавить яркости и витаминов в наш обеденный стол. И чтобы организм пробуждался, наливаем чашечку душистого зеленого чая, который согреет и подарит нам энергию на весь день.

Вечерний прием пищи: запеченные картофельные ломтики, аппетитный кусок обжаренного мяса и свежий стакан кефира.

Необходимо учесть, что пищевой рацион следует делать разнообразным и включать все нужные витамины и минералы для поддержания здоровья.

У нас имеется электронная рассылка! Еженедельно в компании с одним из наших специалистов мы предлагаем вам дать себе «сильный» вызов: опробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-либо вредной. Подписывайтесь, чтобы получать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым прожитым днем!

Как нормально питаться на прожиточный минимум

Как нормально питаться на прожиточный минимум?

В сложной ситуации, связанной с финансами, я принял решение существенно сократить расходы на продукты питания. Раньше я никогда не экономил на фруктах, покупал качественную рыбу, мясо, орехи и другие полезные продукты. Однако сейчас мой бюджет требует соблюдения минимальных затрат на проживание. Несмотря на это, я осознаю, что правильное питание имеет большое значение, иначе возникает риск затрат на медицинские услуги.

Оптимальное питание не обязательно включает в себя дорогие свежие или экологически чистые продукты. Возможно поддерживать здоровый образ жизни и при любом уровне дохода и вне зависимости от ваших вкусовых предпочтений, если вы знакомы с основными принципами питания и умеете правильно выбирать продукты.

Я поделюсь советами о том, как правильно ориентироваться в супермаркете, когда бюджет ограничен, и приготовить полезные блюда из купленных продуктов.

Учебное пособие Т—ЖКак обеспечить в домашних условиях приятный и питательный рацион питания?Получите бесплатное обучение, которое поможет вам организовать свой рацион, готовить заранее и не проводить целый день у плиты.

Найти информацию о том, каким образом

Каково значение правильного питания?

Согласно экспертам международных организаций в области здоровья, здоровое питание подразумевает разнообразное и сбалансированное питание, включающее различные группы продуктов и многообразие внутри них.

Классификация продуктов питания на пищевые группы основана на их ведущей роли в рационе человека: включает в себя группу овощей и фруктов, группу зерновых, группу источников белка и группу жиров и масел.

Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает концепцию здоровой пищи в виде тарелки.

Иногда пищевые продукты, полученные из молока, выделяются в отдельную категорию, как поступает Великобритания. В таком случае, сбалансированный рацион включает в себя пять групп пищевых продуктов.

Схема также применяется в Минздраве Австралии.

В некоторых государствах, включая Канаду, сочетают молочные продукты с богатыми источниками белка.

Согласно выставленным Всемирной организацией здравоохранения стандартам, основой здорового питания являются свежие фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки, в то время как остальные продукты являются вариативными. Рекомендуется ограниченное употребление соли, сахара и насыщенных жиров.

Вне зависимости от того, на какую научно обоснованную рекомендацию мы обратим внимание, основой нашего рациона всегда должны быть овощи и фрукты. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 400 граммов этих продуктов в день во всех их разнообразиях. Остаток нашей тарелки или объем потребления должны равномерно делиться между злаковыми продуктами и источниками белка.

Здоровое питание не требует использования специальных продуктов, биологически активных добавок или экстремальных подходов, таких как сыроедение или палеодиета. Основной акцент делается на разнообразии и выборе недостаточно обработанных продуктов.

Примеры продуктов, которые не подвергались значительной обработке, включают в себя неприготовленное яблоко или замороженную зеленую фасоль. Когда к этим продуктам добавляются различные усилители вкуса, такие как соль, сахар, жиры и масла, они становятся обработанными продуктами, такими как сыр, хлеб, ананасы в сиропе или шоколадное молоко.

Если из продукта удаляются питательные элементы, такие как клетчатка или ненасыщенные жиры, путем удаления оболочки зерна, а затем проводятся многочисленные манипуляции с исходным сырьем, такие как сушка, измельчение, прессование и т. д., при этом добавляются большое количество усилителей вкуса, то такой продукт становится категорией ультраобработанных. Это может включать, например, чипсы, шоколад, пончики и ветчину.

Способы экономии на продуктах питания

Чтобы питаться экономно, наилучшим решением будет готовить домашнюю пищу, используя минимально обработанные продукты. Эти два принципа также являются основными правилами здорового образа жизни. Так что нет необходимости беспокоиться, что экономия на пище отрицательно скажется на вашем здоровье.

Вот что поможет подобрать продукт с наивысшей пищевой ценностью и не переплачивать.

Сравнение цен — это важно. Многие говорят, что на рынке можно найти самые дешевые продукты, и возможно, это правда. Однако, разница в цене будет заметна только если покупать товары оптом, но это не всегда удобно в плане доставки и хранения. Кроме того, покупки оптом ограничивают разнообразие нашего рациона. Например, пять килограммов помидоров хуже для нашего здоровья, чем один килограмм помидоров, огурцов, перца и два килограмма яблок. Поэтому, я бы не рекомендовала покупать продукты исключительно на рынках.

Благодаря онлайн-шопингу, где зачастую действует бесплатная доставка, стало гораздо удобнее сравнивать предложения нескольких крупных супермаркетов и выбирать самые выгодные товары в спокойной обстановке.

Если вы хотите сравнить стоимость различных продуктов, вам стоит обратиться в интернет-магазин «Сбермаркет». Здесь вы сможете выбрать категорию товаров и сравнить цены в разных супермаркетах. Например, в «Ленте» стоимость одного килограмма бананов составляет 88,89 ₽. Источник информации: sbermarket.ru

В супермаркете «Ашан» цена составляет 165,97 ₽. Указанная информация взята с сайта sbermarket.ru.

Подыщите выгодные предложения. При посещении магазина, будь то физический или онлайн, обратите внимание на разнообразие овощей и фруктов, предлагаемых со скидкой. Возьмите сначала эти продукты, а затем добавьте в корзину также плоды других оттенков. Ассоциация кардиологов США рекомендует создавать «радугу» на тарелке (сайт недоступен из России), что означает употребление овощей, фруктов и ягод разных цветов.

Не существует одного наиболее полезного овоща или фрукта, поэтому если какой-то вид фрукта, такой как манго или ананас, кажется слишком дорогим, его можно спокойно исключить из рациона без ущерба для здоровья. Важно помнить, что разнообразие является ключевым компонентом здорового питания, поэтому нет смысла стремиться к экзотическим или фермерским продуктам в плане здоровья. Скидки и акции не всегда предлагаются только на один продукт, поэтому если в этой неделе не получается купить, например, апельсины, скорее всего, на следующей неделе они будут доступны.

Данное правило также относится к остальным пищевым категориям. Однако, нужно употреблять больше овощей и фруктов каждый день, чем продуктов из других групп. Поэтому важно сначала решить вопрос с ограниченным количеством овощей и фруктов в рационе, а только затем переходить к выбору других продуктов.