Достижение личной эффективности и целей — это не просто быстрый забег, в котором победителями становятся те, кто просто быстрее, выше, сильнее. Это длительный забег, где главной концепцией является максимальная оптимизация личных ресурсов, таких как задачи, время, окружение и даже мышление.
Большинство людей, окружающих нас, борются со стрессом, информационным переизбытком и эмоциональным истощением.
Успех в забегах и в бизнесе не приходит сам по себе. Он требует внутренней дисциплины, регулярной тренировки, развития мышления и последовательных действий.
Давайте разберемся в основных подходах к достижению личной эффективности и рассмотрим, как их можно успешно применить в повседневной жизни.
Стратегия номер один заключается в максимальной концентрации на главной цели и задачах.
Иногда люди запутываются в монотонности ежедневных дел, пропуская возможности добиться важных результатов из-за сокрушительной занятости. Для достижения поставленных целей необходимо разглядеть смелые решения, которые могут скрываться за обыденными задачами.
Стратегия первая. Каждое утро ставьте перед собой вопрос: «Какие из моих поступков сегодня действительно помогут мне достичь своих целей?»
Стратегия номер два: Вступайте в рабочий процесс, начиная с приоритетных задач.
Применять методику №3. На протяжении минимум трех суток каждый месяц посвящайте целый день основному проекту. Это означает отсутствие доступа к социальным сетям, неподходящему контенту и бесполезным коммуникациям. День, в котором мы полностью сосредоточены на главной задаче, принесет намного больше результатов, чем несколько месяцев ежедневной рутины вперемешку с обычным ритмом.
Стратегия номер 4. Действуйте немедленно. Не стоит долго размышлять о своих гениальных концепциях. Пока идея крутится в вашей голове, она высасывает массу энергии. Превратите ее в конкретные действия. Это одна из наилучших привычек — «подумал — совершил, сказал — осуществил».
2-й подход: Осознанная экология мышления
Исследования свидетельствуют, что успешные люди, в особенности в Америке, отличаются оптимизмом, который является их общей чертой. Даже в сложных ситуациях они стремятся находить уникальные перспективы для развития и прогресса.
Стратегия первая. Сознательно окружайтесь людьми, которые могут стать вашей поддержкой и источником вдохновения. При этом, удаляйте из своего окружения тех людей, чье присутствие негативно сказывается на вашем настроении.
Стратегия номер два. Начинайте утро с оптимистическим настроем и концентрируйтесь на своих целях. Каждое утро сознательно формируйте состояние, полное энергии и ресурсов. Осознанно реализуйте эту задачу.
Совет №3. Попробуйте внедрить в свою рутину привычку настраиваться на рабочий лад, осматриваясь короткими видео, которые вдохновляют и рассказывают о невероятных успехах. Примените зеркальные нейроны по их предназначению.
План действий номер три: покидание удобной зоны
Я осознаю, как звучит эта мысль, однако привычные схемы поведения (наша зона комфорта) мешают нам осуществить новые идеи и возможности. И только изменяя наше мышление, речь и действия, мы сможем достичь совершенно новых, качественно отличающихся результатов.
Стратегия первая. Установите задачу проверять ежедневно (еженедельно, если идея масштабная) одну свежую идею. Превратите это в игру. Кто-то заявил, что разница между успешным и неудачливым предпринимателем заключается только в скорости тестирования новых гипотез.
Стратегия номер два. Отпразднуйте и выразите благодарность себе за каждую новую, нестандартную или сумасшедшую идею. Выход из зоны комфорта — это время от времени, а иногда даже часто, неприятный и даже больной процесс, который требует собственной дисциплины. Дайте себе награду в виде «сахарка», чтобы приучить себя к новым идеям.
4-ый подход: Формирование пространства
Постарайтесь отдавать больше времени людям, которые обладают такими качествами, привычками, особенностями характера и т. д., которыми вы бы хотели обладать. Возьмите этих людей за образец. Если личное общение невозможно, просматривайте их интервью.
Существует феномен, называемый «эмоциональным заражением». Личность неосознанно впитывает эмоции, состояние и настроение окружающих людей. Избегайте общения с теми, кем не хотите быть похожими, если только они не вознаграждают вас.
Тактика первая. Отметьте пять личностей, которыми вы по-настоящему восхищаетесь. Можете выбрать знаменитых людей или просто тех, чьи качества вы цените и уважаете. Изучите биографии этих людей и, если у вас есть возможность, встретьтесь с ними лично. Скоро вы заметите, что в повседневной жизни начнут прослеживаться черты характера, настроение и способ мышления этих людей.
Вторая тактика, согласно Томасу Леонарду, одному из создателей коучинга, заключается в следующем: только 10% успешности зависят от знаний и навыков, 40% — от образа мышления, а остальные 50% влияют на успех в любой сфере ваши отношения и окружение. Теперь понятно, во что стоит вкладывать?
План 5: Непрерывное развитие
Следует ли демонстрировать, что для сохранения оптимального уровня продуктивности мы должны непрерывно развиваться.
Стратегия первая. Подготовьте план персонального развития на грядущий год. Установите цели и определите курсы и программы обучения, которые вас интересуют. Активно посещайте доступные вам семинары, онлайн-курсы и программы по выбранным вами темам. Инвестирование в образование должно быть вашим основным приоритетом, поскольку оно является более надежным и прибыльным, чем любые другие виды инвестиций. Кроме того, важно отметить, что данный актив будет крайне сложно отнять у вас, что особенно актуально в настоящее время.
Стратегия номер два. Неважно, сколько времени вам, или какой профессиональный уровень вы имеете, относитесь к себе как к «вечному ученику». Рассматривайте себя так, будто всегда есть что-то новое для изучения, и вам необходимо это узнать.
Перечисленные стратегии должны служить основой для достижения личной эффективности и непрерывного развития. Они охватывают не только профессиональную сферу, но и нашу повседневную жизнь, взаимоотношения с другими людьми и духовное развитие.
Безусловно, высокая результативность невозможна без здорового образа жизни, правильного режима дня и сбалансированного питания, а также гармоничного сочетания работы и отдыха. Все эти факторы, вместе с состоянием «потока», когда человек полностью погружается в деятельность, приносящую удовлетворение, составляют комплекс методик, способствующих достижению поставленных целей.
На веб-семинаре «Повышение личной производительности», который состоится 19 декабря 2023 года, я расскажу вам о множестве интересных тем, включая эту.
Подписывайтесь на наш YouTube-канал и наслаждайтесь множеством полезных видео! Чтобы не пропускать новые публикации, не забудьте подписаться на наш Telegram-канал. Но самое главное: CLUB 90901 — это место, где ваш собственный проект станет живой реальностью.
3 стратегии и 5 правил, как достигать поставленных целей
2. Решение проблемы недостижения целей: эффективные стратегии и советы
Давайте посмотрим на эту ситуацию под другим углом. Вместо того, чтобы считать, что лягушки, которые решили прыгнуть, ушли, давайте предположим, что они просто еще не смогли сделать это. Таким образом, все 5 лягушек до сих пор сидят на кувшине. Это напоминает нам о том, что в жизни иногда возникают преграды, которые мешают нам достичь наших целей. Но это не значит, что мы должны отказываться от своих планов или сдаваться. Вместо этого, мы должны найти способы преодолеть эти препятствия и продолжать двигаться вперед.
Как формулировать цели: система «КЕДР»
Для того чтобы добиться успеха в достижении поставленных целей, необходимо уметь правильно сформулировать их. Это можно сделать, применяя эффективную методику «КЕДР».
Фокус на деталях
Необходимо ясно и точно сформулировать поставленную цель, использовав предложение, содержащее от 10 до 24 слов. В этом диапазоне наш мозг наилучшим образом способен воспринимать информацию.
Е — это единица измерения.
Моя цель заключается не только в желании похудеть, но и в похудении на 7 килограмм.
Д — хронологический показатель времени
Необходимо указывать конкретную дату, которую вы стремитесь достичь. Хотя вы можете пока не быть уверены в этой дате, но вы уже настраиваете свой разум на ее достижение. До какого числа вы хотите достичь своей цели?
Раскройте мне суть вашей просьбы.
Для достижения успеха важно ставить цели, которые реально достижимы. Не стоит писать «хочу купить компьютер через 1 месяц», если ваша зарплата не позволяет это сделать. Вместо этого лучше просчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы накопить необходимую сумму, а затем установить реальный срок. Ваша конечная цель должна быть сформулирована примерно так: «Хочу достичь уровня Advanced владения английским языком в школе Creative English до 31.10.2020». Правильное формулирование — это уже половина пути к успеху. Я сам активно использую эту систему и рекомендую ее другим, потому что она действительно эффективна.
3 стратегии для достижения целей
Я изрекаю фразу «Оставьте свои разговоры в стороне и приступайте к действиям!». Чтобы достигнуть поставленных целей, необходимо прежде всего приступить к действиям. Вот здесь представлены 3 стратегии, которые помогут вам активно совершать действия.
- Принцип борьбы. Определите свои временные рамки для активной борьбы и отдыха. Активная борьба — это время, когда вы справляетесь с трудностями, преодолеваете препятствия и ведете себя решительно перед неприятными клиентами. А отдых — это время для отдыха. Установите четкий график, например, с 9 до 18, и полностью вкладывайтесь в работу в течение этого периода. А после этого хорошо отдыхайте.
- Принцип медленного и уверенного движения к цели, похожий на работу бульдозера, заключается в тщательном планировании дня, подготовке необходимых материалов, поддержании порядка на рабочем месте и последовательном выполнении задач. Важно не спешить, а делать все аккуратно и качественно.
- Идеология Юрия Деточкина. Вспомним кинокартину «Осторожно, автомобиль», где персонаж Юрий Деточкин угонял транспортные средства и на полученные от этого средства совершал добрые поступки. Там была замечательная фраза: — Что вы делаете? — Я стремлюсь угнать этот автомобиль, а вам это мешает. Так вот, будьте вдохновлены принципами Юрия Деточкина. Осуществляйте то, что вы считаете нужным, не обращая внимания на остальных.
Автор серии книг о маге Гарри Поттере, Джоан Роулинг, выбрала для себя принцип бульдозера. Ее первую копию отклонили 12 раз, но она не сдалась и постепенно продвигалась к своей цели. В настоящее время ее имя известно во всем мире.
Великий художник Винсент Ван Гог поступил так же, как и юрист Юрий Деточкин, когда дело дошло до выбора стратегии в жизни. Несмотря на то, что многие вокруг осуждали его решение, Ван Гог всегда продолжал заниматься своим любимым делом — рисованием. Возможно, при его жизни его талант не был признан гениальным, но он смог обеспечить своим близким достойное будущее. И сегодня его имя известно всему миру.
Возьмите на вооружение успех знаменитых личностей, изучите их стратегии и примите их в действии.
5 правил, которые помогут добиваться желаемого
Успех во многом зависит от вашего ментального настроя и способности правильно настроить себя на успех. Вот для вас есть 5 ценных принципов, которые помогут вам в этом.
- Полагайтесь на наилучшее, однако будьте готовы к наихудшему. Если страшит действовать, предварительно обдумайте все возможные варианты развития событий. Например, перед тем, как позвонить клиенту, размышляйте: что может произойти в худшем случае — он возможно будет кричать на вас. Но ведь это можно пережить, верно? Встаньте на позитивный настрой и совершайте звонок!
- Желаю, чтобы ваше утро началось удачно. Поднимайтесь раньше, вне зависимости от того, будний день или выходной. Так у вас будет больше свободного времени на работу и личные дела. В результате, вероятность достижения вашей цели увеличивается.
- Не стоит забывать: каждый день не может быть лишь приятным, однако в любом дне можно найти что-то хорошее. Старайтесь видеть позитивные стороны в каждом событии, даже если оно, на первый взгляд, не соответствует вашим пожеланиям.
- Нет места сомнениям! Неуверенность способна разрушить даже наиболее мощную мотивацию. Поэтому будьте бдительны со своими мыслями: если вы приняли решение, то реализуйте его без колебаний.
- Стремитесь к становлению лучше, чем вы на самом деле есть. Оценивайте свой собственный рост, сравнивая себя с тем, кем были вчера, и ощутите прогресс. Это будет вам в помощь в продвижении вперед.
Позвольте вашему подсознанию уяснить, кто тут ведущий. Разыгрывайте в своей мысли ситуации, о которых вы мечтаете. Отдавайте этому не менее 5 минут ежедневно, и уже через две недели вы заметите положительные изменения.
Давайте зададим себе правильные настройки, использовать стратегии для достижения целей и придерживаться правил. Я уверен, что все у вас получится!
- Один из ведущих специалистов в своей области — Владимир Якуба.
- вышла новая статья под названием «Интеллектуальное обогащение: уникальные методы перефразирования текста», опубликованная в журнале «Знания». В статье разработаны и представлены методы, позволяющие создавать уникальные версии текстов, не прибегая к использованию автоматических переводчиков или программ-помощников. Предлагаемые методы основаны на русском языке и помогают сделать тексты уникальными и интересными для читателей. Благодаря этим методам, каждый автор сможет расширить свои возможности и создавать оригинальные тексты, не нарушая авторские права других авторов. Кроме того, в статье представлены примеры уникальных перефразировок, которые помогут читателям лучше понять и освоить предложенные методы. Методы перефразирования текста — это важный инструмент для всех, кто занимается написанием статей, исследований или просто хочет поделиться своими мыслями и идеями. Благодаря этим методам, каждый автор сможет воплотить свои идеи в уникальные и привлекательные тексты.
-
- Советчики, Цельство, Профессиональная точка зрения
Причины недостижения целей
Причины недостижения целей
Вопросы, связанные с целями индивида, становятся все более актуальными с течением времени. Не так давно я уже написала статью о достижении целей, если вам она все еще неизвестна, можете ознакомиться с ней. В данной статье будут изучены основные факторы, препятствующие достижению поставленных целей.
Причина № 1. Отсутствие цели.
Большинство индивидуумов обладают неясными стремлениями вместо конкретных целей. Часто они прекращают преследование задуманного. Изредка имеют ясное представление о том, чего они на самом деле хотят. Рекомендация: рекомендуется вести своего рода записную книжку, где делать записи о своих целях. Следует ставить цели на каждый день, неделю, месяц, и год. Цели должны быть сформулированы в пяти различных сферах.
- здоровье
- отношения
- сфера материальных ресурсов
- эмоции
- Набывание знаний и прогресс
Второй мотив. Чужие намерения.
Большая часть людей посвящает свою жизнь выполнению целей, задач и планов, поставленных другими людьми. Возникает немыслимая ситуация, при которой нет собственных идей, нет своих планов и задач. Если у вас отсутствуют собственные цели и задачи, можно сказать, что вы живете по планам и мечтам других людей. Предлагаю вам записать в свой личный блокнот список из 15 целей, которые вы стремитесь достичь в течение сегодняшнего дня. Укажите, чего бы вы хотели достичь, в чем бы вы хотели заняться, чего бы вы хотели иметь и так далее.
Третья причина: бездействие, паралич, испуг.
Большинство людей живут с целью «избегать страданий». Они не являются властителями своей судьбы, а скорее ее пленниками. «Мнение общества» их заставляет чувствовать страх перед неизвестным. Они не стремятся к новым знаниям, предпочитают оставаться в зоне своего, как им кажется, комфорта. Их мысли заключаются в фразах: «я не умею», «главное чтобы не было хуже» или «другим людям хуже, а у меня все хорошо». Запишите 20 навыков, которыми владеете, + те, которым вы хотели бы научиться, ведь они будут вам полезны в будущем. Это то, в чем вы можете реализовать себя. Пишите все, что приходит в голову, освободите место для следующих мыслей.
Пункт 4. Отсутствие анализа достигнутых результатов.
Большинство людей приписывают свои достижения внешним обстоятельствам, из-за чего считают анализ бесполезным занятием. Но на самом деле мы сами являемся причиной всего того, что видим и происходит с нами на все сто процентов. Имейте в виду, что анализ играет важную роль в достижении цели.
Пятым фактором, приводящим к негативным последствиям, являются деструктивные мысли и негативные установки, которые внедряются в сознание, подобно вирусам.
Большинство индивидуумов вовсе не задумывается над тем, о чем следует заботиться. Они безраздельно принимают в себя чужие идеи от своих родителей, радио, телевидения или других личностей. Важно следить за своими мыслями, а особенно за высказываниями.
6-я причина: пессимистическое укоренение мыслей.
Космос всегда отвечает утвердительно. Какая бы мысль не пришла в вашу голову, космос всегда будет поддерживать ее. Если вы считаете, что справиться с чем-то не получится, то так оно и будет. Если вы верите в свои силы, то так оно и будет. Предлагаю вам задание, которое поможет вам вырваться из отрицательного круговорота: 1) отдыхайте; 2) начните вести свой «журнал успеха». В тетрадь записывайте все позитивные моменты, которые произошли с вами за день. Также туда можно добавлять записи о новых навыках и умениях.
Седьмая причина: Откажитесь от привязки к окружению и «общественному мнению».
Ваше финансовое положение всегда зависит от среднего дохода в вашем окружении. Старайтесь общаться с теми, кто будет способствовать достижению ваших целей — с успешными и влиятельными людьми. Посещайте тренинги и активно расширяйте свой круг общения.
Фактор номер восемь. Отсутствие профессионального тренера (коуча, наставника).
Большинство людей считают, что наставник — это обязательно монах из Тибета или богатый миллионер. Они не понимают, зачем нужен наставник и как с ним работать. Но на самом деле все известные спортсмены имеют тренера, который может быть менее известным. Основная цель наставника, тренера или коуча — помочь человеку сосредоточиться на достижении результата и замотивировать его к действию. Каждому нужен тренер, а также каждый должен быть своим собственным тренером, если он хочет жить достойно и быть счастливым. Тренером может быть любой человек — ваш единомышленник. Тренер необходим для:
1) Определение целей;
2) Разработка стратегии действий;
Осуществление анализа конечного результата.
Если вы хотите успешно достигнуть своих целей, тогда вам необходим тренер, способный сосредоточить ваше внимание и энергию на них. Мы уже рассмотрели основные причины, которые могут помешать достижению поставленных целей, но если у вас есть еще какие-либо мысли или идеи на этот счет, пожалуйста, делитесь ими в комментариях.
6 причин, почему не достигаем целей
2. Решение проблемы недостижения целей: эффективные стратегии и советы
6 причин, почему не достигаем целей
5 декабря 2017 года видео набрало 15 246 просмотров.Хождение по пути познания себя и развития своей психологии1. Рассеянность — главный враг на пути к достижению целей.2. Отсутствие четкой стратегии — главная причина неудач в достижении поставленных целей.3. Недостаток мотивации — частый фактор, помешающий достигнуть желаемого.4. Неправильное распределение времени и ресурсов — одна из причин неудач в достижении целей.5. Негативное мышление и страх провала — мешают верить в себя и преодолеть преграды на пути к успеху.6. Отсутствие плана действий — ведет к беспорядку и неэффективности в достижении целей.5 декабря 2017 года видео набрало 15 246 просмотров.
Знакомо ли вам ощущение, когда вы устанавливаете цель и не можете ее достичь? Часто мы даже не понимаем, почему так происходит. Причина может быть в том, что мы не умеем правильно формулировать цели. А иногда нам мешает окружение. Внизу приведены факторы, по которым нам часто не удается достичь поставленных целей.
1. Не родные цели
Вы задумывались о причинах, по которым именно эта цель является вашим стремлением?
Социум навязывает нам свои нормы и требует их соблюдения. С самого детства внушают нам идею, что настоящий успех достигается только тогда, когда мы обладаем высокооплачиваемой работой, автомобилем, квартирой и семьей. И вот мы ставим перед собой эти цели, хотя они не отражают наши истинные желания, но соответствуют требованиям общества.
Сколько из ваших целей действительно были важными только для вас? Чего вы стремились достичь, не для того чтобы что-то доказать кому-то?
Во время своей работы в роли кастинг-директора на телевизионном проекте, я встречала множество юных девушек, которые являлись участницами кастингов не только ради самой идеи проекта. Они высказывали следующие слова: «Мой отец покинул нашу семью, когда я была еще совсем маленькой. Мне хочется, чтобы мои появления на телевидении позволили ему понять, что я стала настоящей звездой. Я хочу, чтобы он осознал, что мы справляемся прекрасно и без его участия!»
Я обращалась к этим молодым женщинам: «Зачем ты стремишься вступить в проект? Чтобы доказать себе или вдохновиться идеей?». И вот у девушек возникало замешательство, ведь они не имели ответа.
Если ваши цели не вдохновляют вас и не мотивируют на прогресс, возможно, они просто не соответствуют вашим истинным желаниям?
2. Расплывчатая и неизмеримая цель
Все тренеры по бизнесу единодушно заявляют, что выражение «хочу зарабатывать большие деньги» является слишком неопределенной целью. Понятие «большие» является относительным. Для одного человека большие деньги это сто тысяч рублей в месяц, а для другого – миллион долларов.
Для того чтобы достигнуть поставленной цели, необходимо определить ее конкретные параметры и учесть ее измеримость. Например, вместо формулировки «Хочу улучшить свои знания английского» следует сформулировать цель более точно и измеримо: «Добиться успешной сдачи экзамена по английскому языку на уровень Upper-Intermediate».
Самостоятельно задайте вопрос: «Какими признаками можно определить, что цель достигнута? Какие результаты будут свидетельствовать об успешном достижении?»
3. У цели нет дедлайна
Незадолго тому я осознала, что когда мы употребляем выражение «когда-нибудь», на самом деле мы имеем в виду «никогда», лишь в более мягкой форме. Если вы откладываете выполнение какого-либо дела на «когда-нибудь», вероятно, вы никогда не воспользуетесь этой возможностью.
Существует анекдот на данную тему: «Связь между двумя взрослыми людьми — это когда они неутомимо повторяют фразу «обязательно встретимся как-нибудь», пока один из них не покинет этот мир».
Необходимо обозначить сроки для цели. Это абсолютно необходимо. Если вы не устанавливаете дедлайн для достижения цели, то цель будет достигнута только когда-нибудь в непонятном будущем.
4. Мы не меняем привычки
Устанавливать цели – важное и необходимое действие, однако исключительно правильные жизненные привычки являются определяющими факторами нашего достижения.
Если не сохранять достигнутые результаты после достижения цели, то возвращение к предыдущему состоянию произойдет очень быстро.
Если вы стремитесь сбросить 10 килограмм к лету, просто похудеть не будет достаточно — вам также нужно будет поддерживать свою форму. Однако поддерживать себя в постоянном режиме достаточно сложно.
Рекомендуется развивать привычки, которые обеспечат образ жизни, где избыточный вес уже больше не станет проблемой, вместо краткосрочных строгих методов контроля. Чтобы начать, можно внедрить простые привычки, такие как зарядка по утрам и замена белого хлеба и булочек на полезный черный хлеб.
Определенное отличие привычек от работы на достижение цели заключается в том, что привычки не требуют постоянных усилий и силы воли.
5. Мы не отслеживаем прогресс
Сохранять цель в голове на постоянной основе — это достаточно сложная задача. К тому же, если не уделять ей специального внимания, то в огромном потоке срочных дел просто не остаётся времени на самое важное. Подумайте о том, как часто случается, что весь день кажется занятым, но при этом не делается ни одного шага в направлении к цели.
Для более удобной организации себя и достижения поставленных целей можно использовать специальные ежедневники. Один из таких — это ежедневник «Космос. Agile-ежедневник для личного развития» от Катерины Ленгольд. В его основе лежат четыре эффективные стратегии: установка целей на периоды продолжительностью 9 недель и контроль недельного прогресса, формирование полезных привычек, планирование дней блоками по 30 минут и ежедневный анализ своих действий.
6. Ваше окружение не дает вам развиваться
Есть такая история про ведро с крабами. Если посадить группу крабов в ведро с водой, они не смогут выбраться. Когда один краб начинает пытаться выбраться, остальные схватываются за него и не позволяют ему это сделать. Но если бы в ведре был только один краб, он бы смог без проблем выбраться.
Ведерная теория, представленная крабами, наглядно иллюстрирует ту среду, которая удерживает человека от роста. Можно поставить перед собой самые заветные цели, но без помощи окружающих людей их достижение становится значительно затруднительным.
У меня был друг, который рассказывал о своих неразрешимых проблемах, которые постоянно тащили его вниз.
Выяснилось, что его приятели — подобны крабам из теории. Кроме выпивания пивца и совместного просмотра сериалов, их ничто другое не привлекает в жизни. Когда мой знакомый старался избегать таких встреч, чтобы использовать свое время для чего-то более практичного, его друзья обижались на него. Нужно ли упоминать, что пока он не будет жестко говорить «нет» своим друзьям, ничто не изменится в его жизни?
Подумайте, не тянет ли вас окружающая среда вниз? Если ваша цель — вести здоровый образ жизни, но вас окружают регулярные посетители макдональдса и баров, то вряд ли сможете поддерживать свою диету и занятия бегом надолго. Найдите людей, чьи цели схожи с вашими. Вместе будет проще.