Многие люди думают, что плоскостопие возникает только у детей и может быть исправлено специальными упражнениями. Однако, такая проблема с позвоночником может серьезно затруднить передвижение и даже сделать его невозможным. Так как же можно избежать развития плоскостопия?

Чем является плоскостопие?

При плоскостопии, наблюдается искажение осанки, когда стопа полностью прижимается к земле. Стопа, правильно сформированная, должна иметь внутреннюю дугу, что означает, что только треть стопы должна соприкасаться с полом: пятка и две точки возле большого и малого пальцев. Дуга, также называемая сводом стопы, состоит из ряда костей, которые соединяются связками, мышцами и сухожилиями.

Каковы причины формирования плоскостопия?

Появление плоскостопия обусловлено нарушениями функционирования мышц, связок и сухожилий, которые поддерживают арку стопы. У детей младшего возраста, когда их организм еще не полностью сформирован, плоскостопие является нормальным процессом, который со временем прекращается по мере их развития. Однако, иногда это состояние может сохраняться, и поэтому аномалию часто исправляют с помощью реабилитационных мероприятий. Взрослые также подвержены появлению плоскостопия, особенно когда их стопы изнашиваются и перегружаются.

Какие факторы могут оказать влияние на возникновение плоскостопия?

Слабость в мышцах, суставах и связках, поддерживающих арку стопы, может возникать в любое время. На это оказывает влияние множество факторов. Среди них – наш образ жизни, который не отличается большой физической активностью. Также значительное влияние оказывает избыточный вес и ожирение, что негативно сказывается на состоянии ног. Разумеется, обувь также играет роль в формировании плоскостопия. Несоответствие с неправильной стелькой может постепенно ухудшить деформацию. Женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках, также должны быть внимательными.

Как определить наличие плоскостопия

Опознание плоскостопия не вызывает особых трудностей. В первую очередь, можно заметить исчезновение арки на внутренней части стопы. Вследствие этого, вес тела равномерно распределяется по всей площади стопы. Подобное неприятное заболевание существенно осложняет передвижение. Шаги направлены в сторону от оси тела, а каждое движение иногда сопровождается болями, которые усиливаются по мере нарастания дефекта. Помимо этого, плоскостопие приводит к таким неприятностям, как мозоли и натоптыши на ногах, отеки, усиленное потоотделение и грибковые инфекции.

Почему нельзя недооценивать проблему плоскостопия.

Плоскостопие — неприятное нарушение осанки, которое может значительно затруднить передвижение, если не лечить его. Частые отеки нагруженных участков ног, таких как щиколотки и икры, сопровождаются болезненными ощущениями, что препятствует свободному движению. Кроме того, следует отметить, что плоскостопие влияет на общую осанку и может вызвать не только деформацию, например, тазобедренного сустава, но и сильные боли в пояснице, что затрудняет даже выполнение офисной или домашней работы.

Поддержка пациентов с плоскостопием

Первоочередной метод лечения плоскостопия заключается в проведении соответствующей реабилитации. Основная цель этой программы — укрепить напряженные части стопы и восстановить ее арочную форму. В некоторых редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Кроме того, необходимо изменить образ жизни, что имеет большое значение. Рекомендуется в первую очередь снизить избыточный вес, интегрировать в повседневную жизнь умеренные физические нагрузки и используя удобную обувь.

Как можно избежать возникновение плоскостопия?

Для предотвращения развития плоскостопия в будущем рекомендуется ежедневно выполнять простые упражнения в течение нескольких минут. Важно начать с ходьбы по квартире без обуви, особенно по разным поверхностям, таким как ковролин и плитка. Летом полезно ходить по песку и траве. Есть упражнения, которые можно выполнять круглый год, например, поднимать небольшие предметы ногами, не используя руки, или снимать носки с пола. Также рекомендуется укреплять стопы, поднимаясь на носки и опускаясь на них, а также задерживаться на несколько секунд как на носках, так и на пятках.

Плоскостопие: виды, профилактика и лечение

Развитие плоскостопия у детей или взрослых представляет собой неправильное состояние, при котором подошва одной или обеих ног полностью соприкасается с землей во время стоя. В обычной ситуации внутренняя часть стопы (называемая сводом) немного приподнята над поверхностью земли. При проявлении признаков плоскостопия у детей, подростков или взрослых, свод практически отсутствует, и нет зазора между кожей и полом. Плоскостопие влияет на осанку и может привести к проблемам с голеностопным суставом и коленными суставами, что может привести к изменению положения ног.

Причины возникновения плоскостопия

У детей в младшем возрасте обычно нельзя разглядеть свод из-за сильно развитых мягких тканей стопы и подкожно-жировой клетчатки. С течением времени своды постепенно развиваются, создавая правильную анатомическую форму стопы.

Плоскостопие может возникать из-за разных факторов, включая:

повреждения или травмы сухожилия мышцы голени, находящейся сзади.
Наследование генетических признаков: возможность развития плоскостопия может быть передана от родителей своим детям.
Нарушения иннервации могут привести к развитию плоскостопия, такие состояния, как расщелина позвоночника, церебральный паралич или мышечная дистрофия, могут стать его причиной.
Причиной плоскостопия может стать врожденная аномалия, которая проявляется в момент рождения.
Ношение неудобной обуви, такой как узкая или маленькая, жесткая или с высокими каблуками, на протяжении продолжительного времени может быть причиной развития плоскостопия.
Артрит и прочие патологии костно-мышечной системы.

Иногда непомерная нагрузка на ногу, несбалансированность мышц, давление из-за массы тела также способны вызвать сплошное снижение естественного арки стопы.

Виды и степени плоскостопия

— Подвижное сочленение костей стопы позволяет ей пружинить при ходьбе и смягчать удары, благодаря чему образуется продольный свод стопы, арка от основания большого пальца до пятки, и поперечный свод, от основания большого пальца до мизинца. Исходя из этого, можно выделить три типа патологии:

поперечное;
продольное;
Плоскостопие смешанного типа (с продольным и поперечным снижением подошвы стопы).

Советуем прочитать: Каковы экологические последствия сплошных рубок

Определение степени плоскостопия имеет такое же значение, как и его форма. От этого зависят проявления болезни, способ лечения и возможное развитие осложнений.

1 степень плоскостопия характеризуется отсутствием деформации стопы, однако связки ослаблены. Если человек длительное время находится на ногах, особенно вечером, он может испытывать дискомфорт или боль в ногах. Однако после отдыха все симптомы исчезают, возможно, наблюдается небольшое изменение походки.
Внешне наблюдаются изменения стопы при второй степени плоскостопия: свод стопы значительно сокращается, а сама стопа становится шире и плоской. Ощущение боли в ногах явно выражено и возникает почти непрерывно, распространяясь на голени. Походка тоже изменяется, возможно проявление косолапости.
3-я стадия плоскостопия характеризуется ярко выраженными изменениями в стопе, а также поражением суставов коленей, бедер и позвоночника. Наблюдается деформация пальцев и постоянные боли в ногах, распространяющиеся даже до бедер и ягодиц. Такие изменения существенно ограничивают возможность работать и ходить нормально, даже короткая прогулка вызывает значительное дискомфорт и ношение обычной обуви становится невозможным.

Для перекрестного плоскостопия обнаружен уровень, имеющий высокую степень отклонения с большим углом.

Берут ли в армию с плоскостопием?

Для молодых мужчин имеет большое значение вопрос о том, с каким типом плоскостопия они не будут приняты в армию. В соответствии с данными на текущий год, молодые люди с определенными видами плоскостопия не подлежат призыву и не могут быть приняты на военную службу.

При наличии поперечного или продольного плоскостопия 2 степени, если наблюдается болевой синдром, имеется деформация пальцев (артроз) и появляются контрактуры.
Страдает продольным плоскостопием третьей степени, либо поперечным плоскостопием третьей или четвертой степени.

Только в период военных действий они получают военный билет и привлекаются к службе.

Как определить плоскостопие, какой врач проводит диагностику

Прежде всего, необходимо обратить внимание на признаки плоскостопия, которые могут возникать как у детей, так и у взрослых. Эти признаки включают в себя:

ощущения дискомфорта в области нижних конечностей;
Быстро наступающая усталость ног, особенно при ношении тесной обуви или обуви на высоких каблуках.
неприятные ощущения в области плюсневых сводов и задних частей стопы;
Наблюдается отечность в области подошвы ноги.
трудности и неприятные ощущения во время стояния;
Дискомфорт, ощущаемый в области колен, бедер и поясницы;
При деформации первых пальцев стоп, формируются «косточки» на внутренней поверхности.
Невозможно оторвать свои пятки от твердой почвы.

Кроме этого, внутренняя сторона обуви подвергается износу и сильно искажается. Все эти претензии являются основанием для обращения к ортопеду и проведения диагностики плоскостопия.

Для диагностики плоскостопия, медицинский специалист предложит вам встать на носки и постепенно опуститься на пол, проверяя, касается ли ваша ступня земли. Если врач обнаружит, что дуга стопы отсутствует или она слабо выражена, то он рекомендует провести следующие процедуры проверки:

Исследование методом рентгена: при использовании рентгеновских лучей возможно получить визуализацию скелета и суставов нижних конечностей. Процедура также помогает обнаружить патологические изменения в структуре суставов.
Если врач обнаруживает подозрительные несоответствия в сухожилиях, ему становится необходимым рекомендовать проведение ультразвукового сканирования. Ультразвуковая визуализация — это метод, основанный на использовании звуковых волн для создания изображений и визуализации поврежденных сухожилий.
Обследование стопы и лодыжки с использованием компьютерной томографии является эффективным способом обнаружения травм и переломов. Этот метод предоставляет более детальные рентгеновские снимки, чем обычный рентген, особенно при плоскостопии.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) предоставляет более точные изображения внутренних структур, чем ультразвуковое сканирование и компьютерная томография. В ходе процедуры используются радиоволны и магнитные поля для получения детальных изображений.

Методы лечения плоскостопия

Указание методов лечения плоскостопия у взрослых или детей осуществляется с учетом симптомов и корневой причины данного заболевания. Если состояние не вызывает болевых ощущений или любых других проблем и не прогрессирует, то вмешательство может не потребоваться. Врач предложит конкретные варианты лечения, опираясь на возраст и причину патологии.

У большинства случаев плоскостопия у детей имеет генетическую природу, однако ступни у них отличаются природной гибкостью.

Коррекция плоскостопия предполагает:

специализированные стельки, изготовленные индивидуально по заказу
обувь, изготовленную исключительно подходящей по размеру и форме стопы при наличии плоскостопия;
Лечебная физическая культура и обучающие программы предлагают разнообразные тренировки и курсы.
обучение физиотерапевтическим методикам
Если плоскостопие является тяжелым, то хирургический метод часто является единственным и наилучшим решением для предотвращения серьезных осложнений развития в будущем.

Различные методы консервативного лечения могут быть использованы для профилактики развития плоскостопия и устранения его признаков у взрослых.

Для укрепления свода стопы могут быть рекомендованы специальные ортопедические средства, такие как стельки от плоскостопия, скобы или ортопедическая обувь, которые помогут снизить нагрузку при ходьбе и стоянии. Важно отметить, что эти устройства не являются лекарством от болезни, но помогают облегчить симптомы.
При лечении плоскостопия физиотерапевт может предложить конкретные физические упражнения, которые помогут снизить боль.
Чтобы улучшить гибкость стоп при плоскостопии, рекомендуется выполнять комплекс упражнений на растяжку, которые будет назначить врач.

Советуем прочитать: Виды и рода войск вооружённых сил РФ

Большое значение также придается снижению веса, занятию спортом и правильному отдыху. Если консервативные методы лечения не способны избавить от боли, напряжения и проблем, связанных с плоскостопием, то следующей возможностью может стать хирургическое вмешательство.

Профилактика

Основные меры предотвращения плоскостопия включают регулярное посещение ортопеда для детей по мере их взросления, правильный выбор обуви и физическая активность для достижения гармоничного развития стопы. У взрослых этот подход помогает предотвратить травмы, контролировать вес и выбирать обувь, подходящую по размеру и полноте стопы.

Упражнения при плоскостопии

Развитие деформации стопы – эта патологическая ситуация, что представляет из себя изменение формы стопы. Ученые обнаруживают эту проблему у людей старше пятидесяти лет, но часто она также встречается у детей. Медицинские специалисты выделяют различные типы плоскостопия: продольное, поперечное и смешанное. Избавиться от этого недуга возможно с помощью регулярного выполнения лечебной физкультуры. Начинать тренировки следует с разминки. После прогрева выполняются специальные упражнения для стопы и общеукрепляющие упражнения.

Польза ЛФК при плоскостопии

Занятия лечебной физкультурой для коррекции плоскостопия рекомендуется начинать как можно раньше. Они направлены на улучшение осанки и состояния опорно-двигательного аппарата, а также на укрепление мышц, правильное положение ног при ходьбе и предотвращение сколиоза. Большинство упражнений можно выполнять дома. Однако перед началом тренировок необходимо получить разрешение и пройти обследование у врача. В начальной стадии рекомендуется избегать выполнения упражнений стоя на полу, чтобы не нагружать стопы. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Для снижения степени плоскостопия рекомендуется проводить упражнения, связанные с захватом и перекладыванием мелких предметов пальцами ног. Это помогает снять нагрузку с ног, уменьшить боль и улучшить другие симптомы патологии. Полезно ходить босиком по гальке или песку, так как это способствует стимуляции рефлексогенных зон на стопе. Также можно пройти по канату или гимнастической палке, расположенным на полу. Занятия лечебной физкультурой рекомендуется проводить 2-3 раза в день. Кроме комплекса упражнений, ортопеды советуют ходить на носках, на пятках и чередовать ходьбу по внутренней и внешней сторонам стопы. Это помогает поддерживать в тонусе мышцы икр и бедер, а также укреплять спину. При ходьбе можно использовать как обычную обувь, так и специальную обувь с супинаторами.

Статью осмотрелВот уже целых 26 лет Кученков А.В. занимается ортопедией, травматологией, хирургией, флебологией и спортивной медициной.

Дата публикации: 19 Марта 2021 года Дата проверки: 11 Января 2025 года Все утверждения были подвергнуты медицинской экспертизе.

Противопоказания

недостаточность функции сердца и органов дыхания
заболевания кожи
явно выраженный симптом неспокойствия в ногах;
инфекции;
Заболевания, вызванные вирусами.

Основные упражнения из положения сидя

Выполнение физических упражнений в положении, сидя на коврике, является полезным.

Растянуть ноги вперед. Плавно изгибать и выпрямлять поочередно пальцы ног.
Соединить и развернуть вытянутые конечности, скрепив стопы вместе.
Согнуть нижние конечности в суставах коленей, свести и развести заднюю часть стоп, при этом пятку не отрывая от горизонтальной поверхности.
Изгибайте левую ногу в колене и проводите стопой по правой голени, перемещаясь вниз и вверх, а затем в обратном направлении.
Тянуть носки на свои ноги и снимать с них.
Вытянуть перед собой конечности и схватить мячи, приподняв ноги над поверхностью.
Попытаться ударить мяч ногами.
Согнуть колени и прокатить мяч от пятки до носка, проведя его вдоль стопы.

Во время выполнения физических упражнений необходимо поддерживать правильную осанку, сохраняя спину в прямом положении.

Для выполнения следующих упражнений необходимо находиться в положении сидя на стуле.

Изменять положение и выпрямление пальцев на ногах поочередно.
Серьезно приложить усилия, чтобы надеть и снять носки с себя.
Выполнять вертикальные вращательные движения стопами в сторону внутрь, последовательно совершая движения в сторону наружу.
Перемещайтесь, сохраняя контакт носками с полом, без поднятия стопы.
Делать поочередно отклеивание пяток и носков от подстилки.
Измените позицию ноги, начиная с правой, а затем с левой, чтобы достичь наивысшей точки.

При занятиях физическими упражнениями, выполненными в положении сидя, можно воспользоваться имеющимися под рукой приспособлениями.

Выбросить на пол несколько лоскутов ткани и попытаться собрать их пальцами ног.
Играть сферой или ручкой прокатывая их по полу. Поднять объект с земли, используя нижние конечности.
Играть с небольшими предметами на полу.

Советуем прочитать: Отпуск для военнослужащих по контракту: правила и сроки

Для эффективной тренировки следует предпочитать помещения с хорошей вентиляцией, надевать удобную одежду и не обувать ноги.

Основные упражнения из положения лежа

Для ежедневных занятий спортом рекомендуется приобрести специализированный матрас или коврик. Список упражнений, которые включает в себя тренировочный комплекс, включает:

Аккуратно надеть носки, одновременно скрутив ноги внутрь.
Попытаться оторвать пятки от пола и протянуть носками до коврика.
Поднять обе ноги в воздух. После этого изогнуть левую ногу в суставе колена и протянуть стопу по поверхности правой ноги.

Основные упражнения из положения стоя

Для достижения положения стоя, полезно проводить следующие физические упражнения:

Встануть на кончики ног и протянуться всем телом.
Передвинуть центр тяжести тела на внешнюю часть стопы, находясь на пальцах ног.
Займите позицию, стоя на наружной стороне стопы, и удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
Проводить приседания, стараясь сохранять ноги прикрепленными к полу.
Делая на каждой стопе упор, нужно попеременно поворачивать влево и вправо.

Длительность общей тренировки составляет от 20 до 30 минут. Рекомендуется делать упражнения дважды в день, по 10 минут каждый раз.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Кроме лечебной гимнастики, пациенту с плоскостопием рекомендуется проходить физиопроцедуры и массаж. Теплые ванночки с морской солью, настоем ромашки и хвои оказывают тонизирующий эффект. Холодная вода для ополаскивания ног после процедуры также полезна. Ванночки помогают справиться с отечностью. Для стимуляции кровообращения в мышцах и увеличения числа работающих капилляров рекомендуется принимать ароматические ванночки с добавлением скипидара или горчицы.

Ударно-волновая терапия считается эффективным методом физиотерапии для лечения плоскостопия. Эта процедура позволяет справиться с болью и другими симптомами заболевания, а также устранить воспаление и отек, снизить деформацию стопы и замедлить прогрессирование патологии на ранних стадиях. Ударно-волновая терапия способствует улучшению местного кровообращения, а также повышает физическую силу и выносливость связочных тканей.

10 процедур применения аппликаций с парафином и озокеритом на стопы и голени помогут при плоскостопии. Важно не допустить превышение температуры выше 50-55 градусов.

При возникновении плоскостопия из-за нарушения работы нервной системы рекомендуется применение лимфодренирующего физиолечения. Оно направлено на снижение активности болевого центра и улучшение питания нервных клеток. Продолжительность одного сеанса составляет 10 минут. Курс лечения включает проведение 10 процедур.

Магнитотерапия успешно применяется в борьбе с плоскостопием, демонстрируя свою эффективность. Она способствует активизации кровообращения в ногах. Для проведения процедуры пациенту надевают индукторы-соленоиды, которые генерируют магнитное поле. Длительность каждого сеанса составляет 20-30 минут. Курс лечения включает от 12 до 15 процедур.

Если консервативная терапия не даёт результатов, медицинский специалист принимает решение о проведении хирургической операции. Обычно такая необходимость возникает при третьей стадии плоскостопия, когда пациент испытывает постоянные боли и страдает от деформации большого пальца.

Источники

«Эффективная тренировка для плоскостопия». Научная работа под авторством Н. А. Юстус, И. С. Москаленко и Ю. И. Шульгова, опубликованная в 2017 году.

«Роль физической культуры в коррекции плоскостопия у детей: анализ методик». Новые исследования А. В. Гаськова и Н. В. Казанцевой, 2014 год.

«Физические упражнения для лечения плоскостопия». Автор статьи — П. В. Рузич, 2009 год.

В 2013 году О. А. Науменко и М. И. Кабышева представили исследование, которое посвящено разработке новой системы физкультурной реабилитации для студентов с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этой системе, студенты смогут получить эффективное лечение и восстановление своей физической активности. Это важно для улучшения их качества жизни и обеспечения полноценной учебной деятельности. Исследование также подчеркивает значимость физкультуры и спорта в реабилитации и предлагает новые методики и упражнения, которые помогут студентам достичь наилучших результатов. В целом, эта система является инновационной и перспективной в области физкультурной реабилитации студентов с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Статью осмотрел

Владимира Владимировича Москалева можно назвать настоящим профессионалом своего дела. Он является опытным редактором и журналистом с десятилетним стажем.